ムキムキ筋肉男子

カネキンの筋トレ方法!食事やプロテインと経歴や大会成績も紹介!

今回ご紹介するのは筋トレをしている方であれば知らない人はいないであろう、筋トレYoutuberのKanekin(カネキン)さんです。

Kanekinさんは現在IFBB proとなるために日々トレーニングに励んでいます。自身のアパレルを持ち、ジム経営もしており、さらに最近は子供が生まれパパになりました。

そんな多彩なKanekinさんは数々の大会で優勝を納めた経験も持ち合わせています。では、Kanekinさんはどんなトレーニング、食事を行っているのでしょうか?
それではみていきましょう!

Kanekinのプロフィール

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Throwback Thursday. 今年の成長が楽しみ。#WHSR

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  • 名前:Kanekin(かねきん)
  • 本名:金子駿(かねこしゅん)
  • 年齢:30歳(1989年2月1日生まれ)
  • 身長:172cm
  • 体重:75~85kg (公表されていないので不明です)
  • 出身:千葉県柏市
  • チャンネル登録者数:38.4万人

Kanekinの経歴

  • 日本とアメリカのハーフとして日本で生まれる。
  • 幼少期は日本のインターナショナルスクールに通う。
  • 友人たちと4人でKANDO BANDOを結成
  • KANDO BANDOの楽曲がCMに起用されるなどするが、その後解散。
  • 当時住んでいた倉庫で筋トレを開始。
  • Youtubeを開始し初期のアパレル販売を開始する。
  • コンテストに出場を繰り返し、2018年度のビーフ佐々木クラシックにて初のオーバーオール優勝を果たす。
  • 自身のジムを設立しオープンする。
  • 2019年6月10日、息子が生まれ父親となる。
  • 2019年2月 IFBBプロカードを獲得する。
アミノさん
アミノさん
Kanekinさんってもともとはバンドマンだったんだ!!意外だね!
きんに君
きんに君
うん。当時のメンバーであるTakaさんは今Kanekinさんのカメラマンとして働いているよ!Kanekinさんは動画のエンディング曲にKANDO BANDOの楽曲を使用しているんだよ。

大会成績

  • 2015 関東オープン・メンズフィジーク大会 出場
  • 2015 NPCJ・MOLA CUP 優勝
  • 2016 NPCJ・World Legends Classic クラス別優勝
  • 2017 JBBF・オールジャパンメンズフィジーク 出場
  • 2018 NPCJ・ビーフ佐々木クラシック クラス別、オーバーオール優勝
  • 2018 NPCJ・Japan pro クオリファイ 出場
  • 2018 IFBB・Caribbean Grand Prix クラス別優勝
  • 2019 Caribbean Grand Prix Bermuda IFBBプロカード獲得
アミノさん
アミノさん
たくさんの大会で優勝していてすごいね!
きんに君
きんに君
うん!カネキンさんはようやく念願のIFBBプロカードを手に入れたんだよ!

カネキンさんのプロカード獲得の大会動画とコメント

カネキンさんコメント

IFBBプロになった今も、負けず嫌いの子どものころの自分のままだし、まだまだ証明したいことはたくさんあります。

チャレンジがどんどん大きくなるけれど、これからも自分の存在を他人に誤ることなくプライドを持って挑戦し続けます。

決して自分と環境に満足せずに常に人間、そしてアスリートとして成長を心がけていきます。

皆さんの応援を心から感謝しています。

(Kanekin Fitnessより引用)

 

Kanekinさんの筋トレ方法

つづいてKanekinさんの筋トレ方法について。実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。

胸のトレーニングメニュー

  1. 1種目目・フラットベンチプレス 120kgを6回×4セット
  2. 2種目目・インクラインスミスベンチプレス 12回×4セット一般的にインクラインでベンチプレスを行う際のベンチの角度は45度ですが、肩に力が入って肩に効いてしまわないようにベンチの角度は30度で行います。
  3. 3種目目・ケーブルクロス
    左右のケーブルの高さを肩の辺りに設定して行う。それによって胸の上部を刺激します。
アミノさん
アミノさん
もっと種目数をやると思ってたけど3種目で終わっちゃうんだね。
きんに君
きんに君
この日は高重量のプレス種目から初めて最後に高レップ(回数多め)のケーブル種目を入れているから3種目でも充分に筋肉を疲労させることができるんだよ。

背中のトレーニングメニュー

  1. 1種目目・ラットプルダウン 8回×4セット
  2. 2種目目・ベントオーバーロウ 8回×4セット
  3. 3種目目・シーテッドロー 20回×3セット
  4. 4種目目・フェイスプル 20回×3セット
    アミノさん
    アミノさん
    背中の日の筋トレはマシンをメインに使っているんだね。
    きんに君
    きんに君
    うん。Kanekinさんも言っていたけど背中は収縮、ストレッチさせることが他の部位よりも重要になるんだ。だからマシンを使用したほうが背中に効きやすいんだ。

    Kanekinの食事方法を紹介

    ここではKanekinさんの食事方法について見ていきましょう。

    1. 1食目・スクランブルエッグ(卵白多め、黄身少な目)、アボカド、オートミール、フルーツ 少々 タンパク質50g  炭水化物40g  脂質20g
    2. 2食目・白米、野菜、鶏むね肉  タンパク質50g  炭水化物40g 脂質7g
    3. 3食目・白米、牛肉と野菜のいため タンパク質50g 炭水化物90g 脂質15g
    4. 4食目・サプリメント(筋トレ終了直後) タンパク質50g 炭水化物70g 脂質20g
    5. 5食目・白米、野菜、鶏むね肉(2食目と同じ) タンパク質50g 炭水化物40g 脂質7g
    6. 6食目・ミールラボのローカーボ弁当 タンパク質57g 炭水化物0g 脂質28g
    アミノさん
    アミノさん
    Kanekinさんは1日に6食も食べているんだね!
    きんに君
    きんに君
    空腹によって筋肉が分解しないようにこまめに栄養を摂取することが大切なんだ。1日の最後の食事は基本的に炭水化物は摂取しないんだって。

    Kanekinのプロテイン

    次にKanekinさん愛用のプロテインについて。

    これも皆さん気になるところだと思います。Kanekinさんはプロテインについても動画をあげていますのでまずは動画をチェックしましょう♪

    ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート味

    <ポイント>

    • WPCがメイン成分ではないのでおなかを壊す心配がない。
    • 世界で最も飲まれているプロテイン。
    • 信頼できる品質、メーカーである。
    アミノさん
    アミノさん
    Kanekinさんはプロテインを1種類しか飲んでいないんだね。
    きんに君
    きんに君
    彼は他にも数多くのサプリメントを摂取しているんだけど、プロテインは昔からゴールドスタンダード一択なんだ。

    まとめ

    今回は日本を代表する筋トレYoutuber、そしてトップフィジーカーのKanekinさんについて見ていきました。昔はバンドマンだったなど、今では想像ができないバックグラウンドをお持ちの方でしたね。

    Kanekinさんはトレーニングはもちろんのこと、日々の食事にかなり気を使っておられます。参考になるポイントがたくさんありますのでぜひ参考にしてみてくだいね!

    2019年12月に見事IFBBプロカードを手に入れたKanekinさん!

    あとプロ戦で活躍するだけですね!頑張ってください!

    Work hard See result!!