オードリー春日の筋トレ方法！食事やプロテインと経歴や大会成績も紹介！

名前：春日俊彰(かすが　としあき)
本名：春日俊彰(かすが　としあき)
年齢：40歳
身長：176cm
体重：86ｋｇ
出身：埼玉県所沢市
大学：日本大学　商学部
家族構成：両親、姉、妹
チャンネル登録者数：Twitter　フォロワー1969

・2008年M−1グランプリ準優勝
・トレーニング歴3年
・日本大学第二高校時代、アメリカンフットボール部に入部し関東選抜に選ばれる
・ 第23回東京オープンボディビル選手権75㎏以下級 5位入賞
・フィンスイミングワールドカップマスターズ大会4×100リレー　銀メダル
・レスリング全日本社会人選手権4位
・全日本エアロビクスコンテスト男子シングル銅メダル

2015第22回東京オープンボディビル選手権75㎏超級
2015 第23回東京オープンボディビル選手権75㎏以下級 5位入賞
2016 第24回東京オープンボディビル選手権75㎏以下級

筋トレ方法

春日俊彰さんは、ボディビル界では超有名な鈴木雅さんの指導でスプリットトレーニングを行っていました。分割方法は、１日に体全体を鍛えるのではなく、今日は肩や胸、背筋。明日は腹筋、わき腹。明後日は下半身の太もも、ふくらはぎ等筋肉の部位を集中して鍛える方法です。

体を全体的に一度でトレーニングすると、集中力も途切れ、体力の消耗も激しくなります。ボディビル初心者の春日俊彰さんにも肉体的にも精神的にも優しかったと思います。

通常は、5日トレーニング行ったら、2日休むというサイクルで行われています。特定の筋肉を集中して鍛えることで、形の綺麗なマッスルを作って行く事につながります。

春日俊彰さんは、全体的に脂肪を落とすトレーニングではなく、脂肪を落としつつ筋肉を
つけて行く事の出来る「スプリット・トレーニング」を採用していました。

トレーニング開始当初は、体脂肪率25％あった体脂肪率を11％代にまで落としました。1年のトレーニングでそこまでの体にした方法は、
・月曜日　「胸」
・火曜日　「背中」
・水曜日　「肩」
・木曜日　「腕」
・金曜日　「脚」

と部位を特定して週5回から6回トレーニングをして、2日はしっかりと休ませて疲労が重ならないように配慮されています。

春日俊彰さんの細かい筋トレ方法は出てこなかったので、春日俊彰さんのトレーナーである鈴木雅さんの筋トレ方法を紹介します。

大胸筋種目

チェストプレス
6~12レップス
2~5セット
ワイドチェストプレス
6~12レップス
2~5セット
デクラインベンチプレス
5~9レップス
2~5セット
インラインダンベルフライ
6~12レップス
2~5セット
デルトイドフライ
10~15レップス
2~5セット
ペクトラルフライ
10~20レップス
3~5セット

脚の種目

インナーサイ
20レップス
2セット
アウターサイ
25レップス
2セット
レッグプレス
アセンティグ法
3セット
レッグ・エクステンション
8~15レップス
3~5セット
シーデッド・カーフレイズ
15~25レップス
2セット
スクワット
3~8レップス
2セット
ホリゾンタル・レッグプレス
10~20レップス
3~5セット
ハックスクワット
不明
不明
ハムフレクサー
8~12レップス
1~2セット
レッグ・カール
5~10レップス
2セット
ルーマニアンデッドリフト
5~10レップス
1~2セット
シングルレッグ・スクワット
8~15レップス
1~2セット

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