ムキムキ筋肉男子

RIJUの筋トレ方法!食事やプロテインと経歴や大会成績も紹介!

今回特集するのはイケメン筋トレYouTuberのRIJU FITNESSRIJUさんについてです。

筋トレをしている方やワークアウト動画などトレーニング系のYouTubeを見ている方なら一度を見たことがあるのではないでしょうか?

RIJUさんと言えばフィジークのために、鍛え抜かれた逆三角形の綺麗な体。男性から見ても惚れ惚れします。

後は何といっても、美女とのコラボ動画。これは外せません!笑

そんな男女問わず人気のRIJUさんですが、トレーニング方法や食事は何を摂取しているのでしょうか?これまでの経歴なども併せて見ていくとしましょう。

RIJUのプロフィール

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名前:RIJU(リジュ)
本名:友井 利樹(ともい としき)
年齢:24歳(1994年生まれ)
身長:169.2cm
体重:76kg(通常時)、66kg(2018年9月コンテスト時)
出身:栃木
チャンネル登録者数:81,442人(※2019/8/23時点)

RIJUの経歴

・トレーニング歴は6~7年(2019年1月時点)
・「シルベスタ・スタローン」に憧れて筋トレを始める
・youtubeの活動は2017年8月からスタート
・SNSやyoutubeなど、インフエンサーとしてマルチに活躍。
・大会で優秀な成績を残し、トレーニーとしての地位も築きあげる
・現在、Y-4GYM(ワイフォージム)パーソナルトレーナーに就任
・人気パーソナルトレーナーとして、数多くのクライアントを理想の身体に導く
アミノさん
アミノさん
rijiってイケメンで美女と戯れてるだけと思っていたけど、ちゃんと実績もあるんだね。誤解してたわ。
きんに君
きんに君
努力してる人ほど、努力したことを表に出さない。見習わないと。

大会成績

2017年 NPCJ ビーフ佐々木 メンズフィジーク 170cm ノービス 優勝
2018年 NPCJ ビーフ佐々木 メンズフィジーク 170cm オープン 準優勝

アミノさん
アミノさん
優勝ってのは凄い。ビーフ佐々木の大会動画見た事あるけど、レベル高いし。
きんに君
きんに君
審査員、体も顔もイケメンって言ってただろうね。笑

RIJUの筋トレ方法

つづいてRIJUさんの筋トレ方法について。実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。

筋トレ方法① 腕

・種目 アームカール
・ドロップセット法

高重量からスタート。スタートから腕を潰す気持ちで追い込む。

重量を下げ、同様に追い込む。これを繰り返す。

インターバルの時間が無いため、短時間で一種目でも集中して追い込める。

フォームが崩れるとしっかりと狙ったポイントに負荷がかからないため、セット後のトレーニングの事は考えず、セットをやり切るまでしっかり集中する。

これは胸も背中も脚も肩も腕も、基本的に全て同じ方法です。

アミノさん
アミノさん
フォームも綺麗だし、ほんと腕強いよね。
きんに君
きんに君
最後1kgのウェイトでも上がらない映像みたけど、追い込めてる証拠。

筋トレ方法②胸

・種目 ダンベルプレス
・セット数 8セット

最高重量 58kg
52kg×8 → 58kg×8 → 48kg 以降ドロップセット法にて合計8セット行う。

 

RIJUの食事方法を紹介

ここではRIJUさんの食事方法について見ていきましょう。

食事のスケジュール(減量期)

①6:00~ ブロッコリー+鶏ムネ肉250g 約310kcal
最初の食事はタンパク質。

行動するまでに3時間程度時間があるため、カーボは行動前に入れる。

②10:00~ おにぎり1個+プロテイン1杯 約310kcal
トレーニング前に炭水化物摂取。

③13:00~ 鶏ムネ肉250g 約270kcal
トレーニング 良質なたんぱく質を摂取。

④16:00~ 大麦ごはん(糖質35% off) 150g 約160kcal

⑤19:40~ 鶏ムネ肉250g 約270kcal

⑥23:00~ 大麦ごはん(糖質35% off) 150g+プロテイン1杯 約290kcal

摂取カロリー 推定1610kcal

減量の食事メニューは、鶏胸肉、ブロッコリー、プロテイン、低糖質の大麦ご飯といったシンプルな内容です。

摂取カロリーが少なく、高タンパクな理想な食事メニューなので、大会前の減量期はもちろん、サマーシーズン前に体脂肪を下げたい時にもおすすめです。

アミノさん
アミノさん
ダブルスプリットだともう少し食べるよね?
きんに君
きんに君
たぶんカーボ1食と鶏ムネ1食追加ってとこじゃね?動画見ててケチャップで鶏ムネ食べるの旨そうだったし真似してみる。

アミノさん
アミノさん
卵の白身をレンチンして、味付けはケチャップか~。本音は美味しくないだろけど、大会前の最後の追い込みだもんな。
きんに君
きんに君
ラスト一回上げる時の表情、相当キツそう。メンタル強し!

RIJUのプロテイン

次にRIJUさん愛用のプロテインについてです。
これも気になるところだと思います。

RIJUさんは愛用しているプロテインについても動画をあげていますので、動画をチェックしていきましょう!

①ゴールドスタンダード
リッチチョコレート味

<ポイント>
・味も濃くて美味しく、飲みやすい

②マイプロテイン
・味の種類が豊富
・他者と比べると圧倒的なコスパ(5kgで一万円以下の価格)
・ミルクティー味が美味い

※補足
③Y-4GYM オリジナルプロテイン
・Y-4GYMのパーソナルトレーナーのため、利用している可能性が高い

アミノさん
アミノさん
ゴールドスタンダードはリッチチョコレート一択だよな。マイプロのミルクティー旨いって他でも聞いたし、今飲んでるの無くなったら買ってみようかな。
きんに君
きんに君
Y-4GYM オリジナルプロテインの動画見たけど、もっと美味しそうに飲んだら購買意欲でるんやけど。笑

まとめ

今回は日本フィジーカーRIJU(友井 利樹)さんについて見ていきました。

食事管理は他の有名フィジーカー同様徹底されていますが、トレーニング中のファッションへの拘り。ヘアースタイルも週一回手入れしている美意識の高さは、フィジーカーの中でもトップクラスではないでしょうか?

日々のトレーニングプランを遣り遂げることで、確実に成長していることを感じられる。その事実がトレーニングのモチベーションに繋がっているとのこと。

”日々小さな目標を掲げ、クリアすることで勝ち癖をつける”

RIJUさんのストイックな日常を深く掘り下げて見たことで、目標を持つことの大切さを改めて感じることができ益々ファンになりました。

これからのijuさんの更なる活躍を期待しつつ応援していきます!