ムキムキ筋肉男子

サラマッチョTVの筋トレ方法!食事やプロテインと経歴や大会成績も紹介!

今回特集するのは筋トレYouTuberのサラマッチョTVさんについてです。

筋トレをしている方や筋トレYouTubeを見ている方なら一度を見たことがあるのではないでしょうか?

ホームトレーニーとして、ジムでなく自宅で鍛え抜いていることで有名ですよね♪

物腰柔らかい雰囲気で、見た目とは裏腹にとっつきやすいキャラクターが特徴ですよね。むちむちした感じがないにも関わらず、綺麗な三角筋を持っています。

そんなサラマッチョさんですがいったいどんなトレーニング方法で食事は何を摂取しているのでしょうか?これまでの経歴なども併せて見ていくとしましょう♪

サラマッチョのプロフィール

名前:サラマッチョ(さらまっちょ)
本名:高橋考治(たかはし こうじ)
年齢:37歳
身長:170.5~6cm
体重:オフ時69 kg オン時63 kg
出身:不明
チャンネル登録者数:21,171人(8月27日 21:00時点)

サラマッチョの経歴


・トレーニング歴4年
・平日はサラリーマンとして勤務
・サラリーマンとして働いている理由は「お金」のため
・ホームトレーニーとして鍛え、大会に出場していたが、最近2019年8月からジム通いで鍛えることを宣言し、ジムで鍛えて体が変わるかを検証したいとのこと
アミノさん
アミノさん
意外と筋トレ歴短い!でも自宅であの肉体の再現はすごすぎ!
きんに君
きんに君
サラリーマンである理由はもっと特別なものかと、思ってた

大会成績

2017 NPCJ Physique大阪大会175cm 以下級 3位
2018 NPCJ Physique大阪大会175cm 以下級 6位
2019 NPCJ Physique大阪大会175cm 以下級 14位

アミノさん
アミノさん
ホームトレーニーの鏡というか、No.1といってもいい!
きんに君
きんに君
でも、年々仕上がりのいい選手が増えて行き、ホームトレーニーの壁にぶちあたってしまっているのか、、、

サラマッチョの筋トレ方法

つづいてサラマッチョさんの筋トレ方法について。
実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。

筋トレ方法①広背筋
・デッドリフト 40kg 60kg 75kg 85kg 各10回
・チンニング 20回 3set
・ベントオーバーローイング 70kg 10回 3set
・チンニング・リバースグリップ 10回 3set
・ダンベルローイング 42.5kg 10回 4set

アミノさん
アミノさん
ホームトレーニーならではのシンプルさ!
きんに君
きんに君
どれも器具が必要だけど、チンニングなど器具なしでも代用してできそうなのは参考になる!

筋トレ方法②大胸筋
・インクラインベンチプレス 75kg 3set
・インクラインダンベルフライ 25kg 3set
・フラットベンチプレス 65kg 3set
・デクラインダンベルフライ 15kg + デクラインダンベルプレス 15kg + プッシュアップ
7set(FST-7)
・基本的に休憩はほとんどなくで一種を上がらなくなるまでやり、次へ、の繰り返し。重さによりますが、だいたい7~20回を1setで行います。

アミノさん
アミノさん
プッシュアップはしっかり腕を曲げすぎず、ペースが早め
きんに君
きんに君
毎回ホームトレーニーといえど、パンパンになるまでのトレーニングはさすが!

サラマッチョの食事方法を紹介

ここではサラマッチョさんの食事方法について見ていきましょう。

①朝 バナナ2本・ヨーグルト・ゆで卵・プロテイン

②昼 白飯2杯 鶏肉

間食 菓子パン2つ

③夕 定食(白飯2杯分) プロテイン
トレーニング中はコーラ

減量中に入ると、糖質を減らし、プロテインを多くするという流れです。

アミノさん
アミノさん
結構しっかりとタンパク質・炭水化物をとっていて、しかも一般的な食事に近いからびっくり!
きんに君
きんに君
減量中との変化もそこまで変わらないから、無理している感じがなく、参考になる。

サラマッチョのプロテイン

次にサラマッチョさん愛用のプロテインについて。
これも皆さん気になるところだと思います。

サラマッチョさんはプロテインについても動画をあげていますのでまずは動画をチェックしましょう♪

①マイプロテイン
ストロベリー味
チョコ味
抹茶味
ミルク味
<ポイント>
・コスパがいい!!
・チョコとか、ミルクや抹茶があり、

アミノさん
アミノさん
結構味を色々試せる小分けの物をおすすめしていますね
きんに君
きんに君
価格も味も良心的でプロテインが苦手とか抵抗ある人でも気軽に取りやすい

まとめ

今回はサラマッチョさんについて見ていきました。

ホームトレーニーならではの堅実かつ王道の筋トレかつ極端な食生活でなく、いい意味で「誰でもできる」食事方法であそこまでの筋肉を実現させているのは、ジムに抵抗がある素人の方でも非常に参考になりますね!

もちろん、ホームトレーニーならではの地道さもありますので、覚悟も必要です!

しかし、今年になり、ホームトレーニーを一時的に引退し、ジム通いを決意して、筋肉のつき方が変わるのかを検証したいとのこと、大会の結果に要注目ですね!!