今回特集するのは、歌手のGacktさんについてです。タレントや俳優としてもマルチに活動しています。そしてGacktさんと言えば、鍛え抜かれた肉体の持ち主としても有名です♪
また、格闘技にも精通しており、その練習風景も自身のSNSにアップしています。
強くて、格好良いGacktさん、男性から見ても、格好良いですよね♪
そんなGacktさｎですが、一体どのようなトレーニング内容や食事をしているのでしょうか？これまでの経歴なども踏まえて、見ていきましょう♪
Gacktさんのプロフィール
名前：Gackt
本名：大城(おおしろ) ガクト
年齢：1973年7月4日(46歳)
身長：180cm
体重：68.9kg
出身：沖縄県
出身大学：京都学園大学(中退)
チャンネル登録者数：インスタグラム191千人
Gacktさんの経歴
- ３歳の頃、ピアノを始める。
- 11歳で辞めるが、14歳の時に友人の影響で再開。
- 高校に入学するとドラム演奏を始める。創業後は、アルバイトの傍らバンドを結成。
- 26歳の時にソロデビュー。音楽活動の傍ら、トレーニングを行う。
- 2007年にテコンドーを始めると黒帯を２年で習得。現在も格闘技を継続している。
- トレーニングは毎日欠かさず、1日3時間のトレーニングは欠かさない。
- 自重トレーニングとストレッチは毎日。マシンを使ったトレーニングも週3回行っている。。
- トレーニングチーム結成。約70名の仲間とトレーニングを行い、そのストイックなトレーニングで培った理論を基に指導も行っている
Gacktさんって、テコンドーの有段者でもあったんですね！トレーニングも毎日に欠かさず行っていて、まるでアスリートのようです。あの肉体は、毎日の地道なトレーニングで作られていたんですね！
Gacktさんの都市伝説!?
- 幼少期、柔術の師範だった父親から格闘術を叩き込まれる。
- 学生時代は、空手をやっていたことから、腕っぷしも強かった。かなりやんちゃだったそうで俗に言う「ヤンキー」だった。
- 喧嘩にまつわるエピソードも多くあり、海外ロケで、現地のお祭りに参加。
お祭りイベントの中に格闘競技があり、Gacktさん本人の意思でイベントに参加。打撃禁止の組技のみの競技だったが、現地人に殴られた事に腹を立て、首を締めて失神させてしまった。しかも相手は、昨年のチャンピオンだったとか… - キックボクシングを始めて数カ月で、キックボクシング歴5年の相手の技量を上回った。本気でやれば、日本王者クラスになれる素材とも言われている。
格闘技にも精通しているでも有名な話なので、もしかしたら、全て本当の話かもしれませんね!
Gacktさんの筋トレ方法
つづいてGacktさんの筋トレ方法について。実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。
GACKT式腕立て。
毎朝のGACKTの日課。
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Push-ups GACKT style.
GACKT’s daily morning routine.Original Post @GACKT #GACKT #workout #dailyworkout #家トレ #Calisthenics #Absworkout https://t.co/PhZGHPDWPu
— GACKT (@GACKT) August 9, 2019
筋トレ方法①腕、胸
- プッシュアップ。腕、胸、背中。
- 肩幅より手足を肩幅の1.5倍ほど開き、椅子の上に足を乗せる。
- 手のひらではなく、拳を握って床につける。顎を床につけるまで、肘を曲げる。この時、呼吸は止めたまま行う。
1セットでワークアウトできる負荷のかけ方。
実際にやってみるとかなりきついです。3回行ったら、少し息をして、また３回。そしてまた少し息をして―、というようなサイクルで行いました。
最初は、呼吸を止めて行うのが、3~5回ぐらいで、限界だと思います。
呼吸を止めることで、筋肥大させやすくするように、トレーニングしているのでしょう。
ですが元々、高い負荷で行っているトレーニングなので、呼吸をしながら、限界まで行ってみても良いと思います。
Gacktさん本人も、以前紹介した腕立てでは、呼吸をしながら、1セット40回で、プッシュアップを行っていました。
また、動画では拳を握っていますが、普通のプッシュアップのように、手のひらを床についてみても良いと思います。
拳を握って行う腕立ては、慣れないと手首を痛める恐れもあるので、慣れていない方は、手をひらをついて行って下さい。
GACKT式腹筋法。
これ1番効果のある腹筋のやり方。
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GACKT’s way to perfect abs.
This is the most effective way of shaping abs.Original Post @GACKT #GACKT #workout #dailyworkout #家トレ #Calisthenics… https://t.co/kVbtBt6pbN
— GACKT (@GACKT) August 4, 2019
しっかり息を吐きながらロール。
最大効率を目指せ。
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Roll up while breathing out steadily.
Aim for maximum efficiency.Original Post @GACKT #GACKT #workout #dailyworkout #家トレ #Calisthenics #Absworkout https://t.co/zXurGmg2qc
— GACKT (@GACKT) August 6, 2019
筋トレ方法②腹筋
- つま先をくっつける。
- 足を床から持ち上げる。
- 上体を起こしていく。
- 起こしきったところで、膝を胸に付けるようにして曲げる。
こちらもかなりきついです。
2本目の動画では注意事項について説明しています。
ゆっくりと上体を起こしていくのが、ポイントです。
腹筋の一つ一つを細かく使っています。更に、上体を降ろす時もゆっくり行っていますから、これなら、腰を痛める心配もなさそうです。
これも初心者の方は、難しいと思うので、足を床につけたまま行うことと良いでしょう。
自重トレーニングがメインですね。やり方も、少ないセット数でワークアウトできる負荷のかけ方をしていますね。
Gacktさんの食事方法を紹介
ここではGacktさんの食事方法について見ていきましょう。
- 野菜ジュース
- サプリメント(HMB)
- 夕 野菜、肉中心のメニュー
なんとGacktさんは、1日1食なんです!基本的には、自炊をします。
朝食もありますが、固形物は食べず、野菜ジュースとサプリメントのみ。野菜ジュースは、自らミキサーにかけて作ります。野菜は皮ごと使っており、栄養を余すことなく、取っているようです。
昼食は、食べません。
夕食は、野菜と肉が中心で、炭水化物は一切食べません。
上記のインスタグラムのページでは、約4年半振りにパンを食べた様子をアップしています。
米はまったく食べず、20年以上食べていないと言っています。
寿司屋に行っても、シャリ抜きで寿司を頼む程の、徹底振りです。
年以上食べていないなんて、信じられないよ!
ここまで徹底しているとは、驚きです!米も20年以上食べていないとは…
米を最後に食べたのが26歳の時のようで、ソロデビューをした歳。
芸能界で成功をするために、自分が一番好きなものと距離を置こうと思い、その当時、一番好きな食べ物が「米」であったことから、米を絶ったとのこと…
この人並外れた意思があったからこそ、芸能界で成功を収めることができたのでしょう!
Gacktさんの愛用しているプロテインとは?
次にGacktさん愛用のプロテインについて。これも皆さん気になるところだと思います。
Gacktさんはプロテインではなく、HMBを飲んでいました。GacKtさんがプロデュースしたHMB商品もありました。(現在は、販売中止となっています。)。
１回 6粒
<ポイント>
・HMBとは、必須酸のを更に細かくしたもの。プロテインに比べると、消化、吸収が早く、筋肉の合成を促す役割がある。トレーニング中の摂取がオススメ。
・錠剤のため、持ち運びに便利。
・プロテインがシェーカーがなくても、摂取できる。
なるほど!プロテインではなく、HMBとは!
食事にこだわるGacktさんらしく、サプリメントも必要最小限のものに留めているのですね。
まとめ
今回は歌手のGacctさんを紹介しました。46歳とは思えない肉体は、並外れた努力があるからこそ!
知識もかなりのもので、コンディショニングも考えられたトレーニング方法は、参考にすべきものがあります。
是非、皆様もGacktさんのトレーニング方法や日々の生活など参考にしてみて下さい!
これからもGacktさんの更なる活躍に期待しましょう!
