ムキムキ筋肉男子

中年親父のまったり筋トレ部屋の筋トレ方法!食事やプロテインと経歴や大会成績!

今回特集するのは筋トレYouTuberの中年親父のまったり筋トレ部屋(栗本康弘)さんについて。

筋トレYouTubeを見ている方なら一度を見たことがあるのではないでしょうか?中年親父のまったり筋トレ部屋さんといえば我流トレーニーとして師事する師事する人もいないなかで大会で好成績を叩き出すストイックなビルダーです。

そして、あのくっきりと彫りの深いシックスパックは男なら誰もが憧れると思います。そんなデカい中年親父のまったり筋トレ部屋さんですが我流といえど、どんなトレーニング方法で食事は何を摂取しているのでしょうか?その実態を見ていくとしましょう♪

中年親父のまったり筋トレ部屋のプロフィール

名前:中年親父のまったり筋トレ部屋(ちゅうねんおやじのきんとれべや)
本名:栗本康弘(くりもと やすひろ)
年齢:40代
身長:169cm
体重:71~74kg
出身:和歌山
チャンネル登録者数:17,310人 (9月11日時点)

中年親父のまったり筋トレ部屋の経歴

  • 元々はジムが最寄りになかったためホームトレーニー
  • 最近はAnytimeユーザーを公言
  • 全て基本的に我流でトレーニングをしていて、師事する人もいない中で大会では好成績を残している
  • 会社員
アミノさん
アミノさん
エニタイム利用者で一番器具を使っている!
きんに君
きんに君
ホームトレーニー時代で鍛えた筋肉をジムでさらに形作っているのか

大会成績

  • 2017 NPCJ Physique 大阪大会 3位
  • 2017 world legends classic13位
  • 2018 NPCJ Physique 大阪大会 6位
  • 2018 NPCJ Physique 福岡大会 6位
  • 2018 NPCJ world legends classic 7位
  • 2018 NPCJ world legends classic master 3位
  • 2019 NPCJ king of Physique 4位
  • 2019 JBBF オールジャパン 5位
アミノさん
アミノさん
控えめにいってもすごすぎ!
きんに君
きんに君
初出場から確かな実力を発揮してたんだね

中年親父のまったり筋トレ部屋の筋トレ方法

つづいて中年親父のまったり筋トレ部屋さんの筋トレ方法について。実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。

筋トレ方法①肩

  • スミスベンチ 140kg
  • サイドレイズ 8kg (インターバル中)
  • スミスベンチ 150kg
  • インクライプレス 130kg *3セット
  • フロントケーブルレイズ (インターバル中)
  • インクライプレス110kg 80kg
  • ダンベルリアレイズ 8kg
  • ケーブルフライ 角度を変えて4パターン
  • バックプレス 50kg
  • サイドレイズドロップ (30→14→8→4kg)
  • バーベルフロントレイズ 8kg
アミノさん
アミノさん
本人も言っているがスーパートレーニングだ!
きんに君
きんに君
超短時間でインターバルすらも空いている部位を使うことで革命的に鍛えているのか 

筋トレ方法②大胸筋上部

  • インクラインスミスベンチプレス 80kg
  • インクラインスミスベンチプレス 100kg
  • インクラインスミスベンチプレス 110kg
  • インクラインスミスベンチプレス 140kg → 80kg
  • インクラインダンベルフライ
  • 高重量ダンベルフライ 26kg 2セット
    (point フラットベンチでも逆はの字でのダンベルの押し込みによりピンポイントで上部に力が入る)
  • 低重量ダンベルフライ 12kg 2セット
  • ダンベルプルオーバー 24kg 3セット
  • ペックフライ(ショートインターバル)
  • チェストプレス
アミノさん
アミノさん
70分でこの種数は常人離れ!
きんに君
きんに君
結構ピンポイントの鍛え方をしているから全体も綺麗なシルエットをしているのか

中年親父のまったり筋トレ部屋の食事方法を紹介

ここでは中年親父のまったり筋トレ部屋さんの食事方法について見ていきましょう。

①朝
フルーツグラノーラ 25g
プロテインパンケーキ
無脂肪ヨーグルト
プロテイン
さつまいも 70g

②昼
鶏胸肉
玄米
卵2個

③夕
鶏肉のみぞれ煮、
味噌汁
ほうれん草
オートミール+白米

アミノさん
アミノさん
食事に関してはオートミールで主食をまかなっても美味しいと感じるから続いているんだって!
きんに君
きんに君
意外と無理ない範囲でやっているのは参考にできそう!

中年親父のまったり筋トレ部屋のプロテイン

次に中年親父のまったり筋トレ部屋さん愛用のプロテインについて。これも皆さん気になるところだと思います。名前さんはプロテインについても動画をあげていますのでまずは動画をチェックしましょう♪

  1. マイプロテイン インパクトホエイ
    チョコ味
    コーヒー味
    <ポイント>
    ・コスパがいい
    ・味もす種類があり、美味しい
  2. XTEND BCAA
    グリーンアップル味
    <ポイント>
    ・トレーニング中のエネルギー源
    ・吸収が早い
    ・味も美味しい
アミノさん
アミノさん
とにかくコスパ!
きんに君
きんに君
ビタミンなども含め、かなり種類のサプリも併用してより効率的に筋トレをしているのか!

まとめ

今回は日本フィジーカー中年親父のまったり筋トレ部屋さんについて見ていきました。我流ながらストイックなトレーニングによる筋肉の持ち主ですね。

実際に、食事もコストを意識しつつも、必要なエネルギー源とビタミンなどを確保していて計算し尽くしていることがわかりましたね。筋トレ方法や一日の流れなど是非参考してみてください。

歳をとってもあそこまで綺麗な肉体を作り上げているのは勇気をもらいますよね!目指せ中年親父のまったり筋トレ部屋ですね!