ムキムキ筋肉男子

山澤礼明の筋トレ方法!食事やプロテインと経歴や大会成績も!

今回特集するのは筋トレYouTuberの【上越YG】山澤礼明さん(以下、山澤礼明)について。筋トレをしている方や筋トレYouTubeを見ている方なら一度を見たことがあるのではないでしょうか?

山澤礼明さんといえば何といってもシルエットの綺麗さと均一につりあいのとれたシックスパッドですよね♪あの逞しい腹筋は男なら誰もが憧れると思います。

そんなデカい山澤礼明さんですがいったいどんなトレーニング方法で食事は何を摂取しているのでしょうか?これまでの経歴なども併せて見ていくとしましょう♪

【上越YG】山澤礼明のプロフィール

名前:【上越YG】山澤礼明 (じょうえつ YG やまざわ ひろあき)
本名:山澤礼明 (やまざわ ひろあき)
年齢:31歳
身長:167 cm
体重:62kg (大会前)
出身:栃木県
大学:作新学園大学
家族構成:独身
チャンネル登録者数:17.7万人 (2019年 9月 16日時点)

【上越YG】山澤礼明の経歴

  • 器械体操歴20年
  • 元器械体操指導員
  • シルクドゥソレイユパフォーマー
  • 子供の頃の太っていることがコンプレックスで、ダイエットを始める
  • 中学から器械体操部に入ったことから、体脂肪率を一桁に常に維持しないといけないことから、色々なダイエット方法を試すも、栄養学やトレーニング理論を学び始めると3ヶ月で-10kgを実現
  • 大学4年生の時にシルクドゥソレイユのパフォーマーとして合格するものの出演までに至らず、その後、2014年にラスベガスで行われたオーディションを受けて、出演まで果たす
  • その後、2015年に上越にパーソナルジムをオープン。理由としては正しいボディメイクを広めたかったから。
  • 2018年からボディビル大会に出場をはじめ、初出場3位を果たす
アミノさん
アミノさん
あの体の持ち主がもともと太っているのは意外だな
きんに君
きんに君
綺麗なシルエットは器械体操が影響しているのね

大会成績

2015 2018年 NPCJ メンズフィジーク 最下位
2018 2018年 NPCJ メンズフィジーク 4位
2019 NPCJビーフ佐々木クラシック メンズフィジーク 168cm未満 8位

アミノさん
アミノさん
フィジークは最下位からの4位入賞は努力の賜物だね!
きんに君
きんに君
今年はあの山本先生の指導で食事改善やポージングまで学び、さらにパワーアップしたんだね!

【上越YG】山澤礼明の筋トレ方法

つづいて山澤礼明さんの筋トレ方法について。実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。

筋トレ方法①肩
・インクラインサイドレイズ 14kg 6~8回
筋繊維が斜めにあるので、斜めに上げ下げをする
・サイドレイズ 20kg 2~4回
ゆっくり下ろして、脚を使って上げる
・ワンハンドショルダープレス 30kg 6~8回
腕と反対の脚を前に出す
・インクラインフロントレイズ 14kg 6~8回
・ライングレアレイズ 10kg 8~10回
猫背にならないように胸を張る

アミノさん
アミノさん
高重量で部位を意識しながら行なっていて、わかりやすい!
きんに君
きんに君
ちゃんと体の筋組織に基づいているから正しく筋肉がつくんだね!

筋トレ方法②腹筋

・ボールクランチ 20回 3セット
・ワイパー 20回 3セット
・トゥータッチ 20回 3セット
・ハンギングレッグレイズ(上級者向け)10回3セット
・脚上拳 10回3セット

アミノさん
アミノさん
家でもできる自重メニューだからやりやすいね!
きんに君
きんに君
もう少しできるようになるとバーを使って部位に特化していくのもおすすめしているね

【上越YG】山澤礼明の食事方法を紹介

ここでは山澤礼明さんの食事方法について見ていきましょう。

①朝 どら焼き サラダ ホッケ焼き

②昼 サラダ チャーシュー 塩むすび

(トレーニング前) 和菓子 2個
(トレーニング後) 磯辺餅 ササミスモーク

③コーラ 鶏団子鍋 生チョコ

寝る前にプロテイン

(大会後):なんでも!

アミノさん
アミノさん
セブンイレブンだけでも減量食を教えてくれるのはすごい助かるね!
きんに君
きんに君
ばくばく食べていると思いきや、厳密なカロリー計算をしているのも大事なんだね

【上越YG】山澤礼明のプロテイン

次に山澤礼明さん愛用のプロテインについて。これも皆さん気になるところだと思います。山澤礼明さんはプロテインについても動画をあげていますのでまずは動画をチェックしましょう♪

例文(書いたら消してください)
①マイプロテイン
チョコミント味
<ポイント>
・コスパがいい
・アンバサダー就任中
・甘いのもあるので飲みやすい

アミノさん
アミノさん
実際にアンバサダーとしても活動中なんだね!
きんに君
きんに君
近いうちに、新しいEAAのフレーバーも一緒に開発するらしいよ

まとめ

今回は【上越YG】山澤礼明さんについて見ていきました。しなやかな体でありつつもしっかりとした基盤を築きあげられた肉体がどうやってできているのかわかりましたね。

大会に臨む姿勢もすごく応援したくなりますよね。筋トレ方法や一日の流れなど是非参考してみてください。山澤礼明!ですね!

大会でどんどん好成績を叩き出している山澤礼明さん、来年はどこまでいけるのか期待ですね!