山路和希の経歴や筋トレ方法！食事やプロテインと大会成績も！

今回特集するのは、筋トレや食事についてご自身の経験をブログやユーチューブ、インスタグラムで紹介しているじーやまこと山路和希さんです。

彼は単にトレーニングのやり方だけを伝えるとったことではなく、トレーニングに合った食事等幅広く知識を紹介しています。実はじーやまさんはプロのラグビー選手でした。そのことからご自身のトレーニングについての失敗や競技を続けながらどのようにトレーニングを継続させていくかといった悩まれた経験から自分のような思いをして欲しくないといった考えのもと情報を発信されているようです。

そのようなじーやまさんの考えやトレーニングを見ることで必ず自分にプラスなることを教えてくれるに違いありません。じーやまさんがどのような考えでどんな風にトレーニングや食事をしているのかを見ていきたいと思います。

じーやま　山路和希のプロフィール

【ブログ更新】

今日は「筋肥大に有効な刺激」

高重量・高回数など、筋トレでの刺激の入れ方を解説しました💪https://t.co/ofgUbblJDL

— じーやま（山路和希） (@y2k12nty) September 18, 2019

山路和希の経歴

大会成績

山路和希さんはボディビルのような大会には出場していないそうです。

これまでラグビー１本でやられてきたみたいですね！このYou Tubeがきっかけでなにかの大会で出場されるのを期待しましょう♪かなり身体はパキパキなのですぐにいいとこまでいきそうですよね！

山路和希の筋トレ方法

つづいて山路和希さんの筋トレ方法について。実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。

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インクラインプレス 大胸筋のトレーニング💪🏻 #Gトレ_インクラインプレス #Gトレ胸 #筋トレ動画 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #トレーニングメニュー #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット記録 #インスタダイエット #trainingmovie #フィジカルトレーニング #ワークアウト #フィジーク #強くなる #強くなりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #ワークアウト日記 #ワークアウト記録 #大きくなりたい #デカくなりたい #筋肥大

じーやま（山路和希）さん(@k2y12nty)がシェアした投稿 – 2018年10月月31日午前4時13分PDT

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・ 胸　３０分メニュー １.インクラインダンベルプレス ✅胸を張り、肩甲骨を寄せる 胸を張ると、肩甲骨を寄せやすくなり、大胸筋 上部で下げやすくなる。 . ✅斜めに上げる 斜めに上げると、付着部同士（鎖骨から腕の骨）が収縮されやすくなる。 ２.ダンベルフライ ✅足で踏ん張り、肩甲骨を寄せる 肩甲骨を寄せた方が、付着部同士（胸の中央と腕の骨）が離れる。 . ✅ヒジから下ろす 付着部に一番近いので、ヒジから下げるとストレッチされやすい。 ３.ダンベルプレス ✅足で踏ん張り、肩甲骨を寄せる 肩甲骨を寄せると、大胸筋を使いやすくなる。 . ✅斜めに上げる 斜めに上げると大胸筋 中部（胸の中央から腕の骨）が収縮されやすくなる。 4.プッシュアップ ✅肩幅より少し広めに手を置く 小指の位置に親指を持ってくる（ダンベルプレスと同じくらいの手幅になる） . ✅体を真っ直ぐキープ 体幹を固めて真っ直ぐにすると、自分の体重が胸に乗りやすくなる。 【鍛え方について】 ✅中重量×１０回→１０回、中重量×１５回 ２種目連続や回数を多くして筋肉をパンプさせて、刺激を入れていきます。 【パンプのメカニズム】 回数を多くすると、筋肉に老廃物が溜まってくる。 老廃物は溜まり過ぎると、筋肉は縮めなくなるので、体は血液を一時的に筋肉に集めて流す。 この時に筋肉は強いストレスを感じ、それが刺激になる。 【重量】 ２種目を連続で行うので、感覚として５割〜７割の力で扱う重量で行って下さい。 （数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の５０％〜７０％で設定） １５回行う場合も、同じくらいの重量設定で良いです。 やっている途中で「軽い」と思えば、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。 【レスト】 レストは２分〜４分で調整して下さい。 前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。 #Gトレ胸メニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #フィジカルトレーニング #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #筋肥大 #家トレ #自宅トレーニング #筋トレダイエット #インスタダイエット

じーやま（山路和希）さん(@k2y12nty)がシェアした投稿 – 2019年 9月月16日午前3時17分PDT

 

山路和希の食事方法を紹介

ここでは山路和希さんの食事方法について見ていきましょう。

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#1000円筋肉飯 １０００円で高たんぱく質な食事を紹介します 今回は「なか卯」 なか卯といえば親子丼！ タマゴは高たんぱく質の食材なので、 筋肉をつけるにはぴったり！ 数あるメニューの中で 今回は選んだのは下記の通り、 ✅3種きのこの親子丼※大盛り（650円） ✅サラダ（１００円） ✅納豆（８０） ✅味噌汁（１００円） 合計９３０円 成分表の合計は、 ・エネルギー：９８７kcal ・たんぱく質：４４g ・脂質：２０g ・炭水化物：１５０g 【きのこはビタミンBが含まれる】 今回普通の親子丼ではなく、きのこが入っているものを選びました。 理由は、きのこには３大栄養素を体の中で 効率的に使うために必要な「ビタミンB」が 入っているからです。 糖質・たんぱく質・脂質は３台栄養と言われ、 人が生きていく上で必要です。 糖質・脂質：エネルギー源 たんぱく質：体の組織を作る（筋肉、髪、爪など）。 でも、そのままでは体の中でうまく使うことが できないのでビタミンが手助けします。 ビタミンは数多くあり、その中で手助けするのが「ビタミンＢ」です。 ちなみにビタミンBは全部で８種類あります。 高タンパクの食事なので、当然ビタミンBの摂取量も引き上げなくてはいけません。 幸いなことに卵にもビタミンBは含まれるし、なか卯の味噌汁は「なめこ汁」です。 完璧ではないですが、栄養素のバランスは悪くありません。 #健康ご飯 #健康になりたい #筋肉飯 #強くなりたい #増量中 #増量期 #タンパク質多め #タンパク質摂取 #たんぱく質摂取 #ほっともっと #極うま親子丼 #親子丼定食 #親子丼大好き #親子丼食べたい #親子丼弁当 #弁当男子

じーやま（山路和希）さん(@k2y12nty)がシェアした投稿 – 2018年11月月19日午前2時58分PST

山路和希のプロテイン

次に山路和希さん愛用のプロテインについて。これも皆さん気になるところだと思います。山路和希さんはプロテインについても紹介されていました♪

まとめ

今回は、元ラグビーのプロ選手だったじーやまこと山路和希さんのことを見ていきました。

生粋のトレーニーではありませんが、トレーニーに対しての素朴な疑問に関して多く答えを返しているように見えます。

そして、多くの人たちに正しい知識と方法を伝えたいという気持ちが感じられる人でした。自身が今までやってきたことの後悔がトレーニングや食事の知識を教える原動力になっていると言われていたように。

頑張っている人がより良い環境や方法で自分が目指しているところに辿り着いて欲しいと考えているようです。今後も山路和希さんの指導には目が離せません。

そして、山路和希さんに指導を受けたスポーツ選手がいつかは金メダルを取るとか何かで世界一になるなどがあれば本当に幸せです。