MuscleWatching(高稲達弥)の筋トレ方法！食事やプロテインと経歴も！

名前：MuscleWatching
本名：高稲達弥（たかいね　たつや）
年齢：37歳(1982年生まれ)
身長：173㎝
体重：67kg前後
出身：長崎県
大学：京都産業大学
家族構成:妻と息子の3人暮らし
チャンネル登録者数：67.7万人

・大学卒業語、ＩＴ企業に就職
・退社し、スポーツクラブの2店舗の統括責任者を務める。この頃、YouTuberとして動画の配信を開始。
・持っている資格は、2級ファイナンシャルプランラー、加圧インストラクター、TIFIED(YouTube認定資格)、YouTube　ambassadorなど様々な資格を持つ。
・現在は、自らが代表を務める「マッスルウォッチング株式会社」を経営する傍ら、全国各所のYouTubeイベントで講師を勤めながら、動画の配信を継続している。

高稲さんには、ボディビル系の大会成績はありませんでした。

しかし、高稲さんは過去にアマチュアボクシングの大会に出場していた経歴がありました!

現在でも、ボクササイズ動画の配信を行っていまる高稲さんですが、大会にも出場していたとは驚きです!

しかも2試合ともKO勝ち!現在の姿を考えると意外な一面でしたね!

筋トレ方法①腹筋
1~3の種目を各1分ずつ行い、合計10分間連続して行う。

1. プッシュアップをするように手足をつく。そのまま姿勢で本を1冊ずつ立てていく。これを1分。
2. 次に仰向けになる。両膝を曲げ、床から少し足を浮かせる。手の反動を使い、起き上がる。この時も、足は床につけず上げたまま。これも1分。
3. 次も仰向け。足を床から浮かしたまま、片膝ずつ曲げる。曲げた膝と反対の肘をつける。これも1分。

筋トレ初心者に10分続けることは、辛いです。

トレーニング上級者でも、かなり辛いメニューです。

筋トレ初心者は、数を少なくしたり、1つの種目を30秒にするなど、時間を短くしてもいいでしょう。

最初のメニューは、本を立てますが、本が無くてもできます。

やり方は、片方ずつ手を上げ、それをまっすぐ前に伸ばしてから、手を床につきます。

これを左右交互繰り返すようにすると良いでしょう。

10分連続して行うことで、器具を使わなくても、腹筋を十分に効かせることができます。

1畳程度の広さがあれば取り組めます。また、激しく動かないから、響く心配もありません!

自宅で行うには、ピッタリのトレーニングでしょう。

筋トレ方法②脚、腹筋

1. 仰向けになる。両足を外に開いて、両足をくっつける。そしてまた開いて、閉じる。
2. 足パカクロス。仰向けのまま継続。両足を外に開いて、足をクロスさせて閉じる。
3. 片足股関節回し。（右）仰向けのまま継続。右足を反時計周りにまわす。
4. 片足股関節回し。（左）。左足を時計周りにまわす。
5. 縦足パカ。片足ずつ交互に足を上下に動かす。腰が痛い方は、腰の下に手を敷いたり、膝を曲げて行う。
6. ローリング足パカ。横向きになり、片肘を床につけて、床から上半身を離した状態で始める。膝を軽く曲げ、脚を上げる。脚を上げたら、反対を向き、脚を上げる。これを左右交互に繰り返す。
7. 足パッタン。うつ伏せになる。膝を曲げながら、足首を反る。そのあとは、膝を伸ばしながら、足首を曲げる。
8. 横足パカ（左）。右肘を床に付けて、横向きになる。膝を伸ばしたまま、脚を横に上げる。
9. 横足パカ（右）。左肘を床に付けて、横向きになる。膝を伸ばしたまま、脚を横に上げる。
10. 自転車漕ぎ。仰向きになり自転車を漕ぐように、脚を左右交互に動かす。手も同じように動かす。

筋トレ方法①で紹介した腹筋に比べると、使う筋肉が分散されている分、初心者でも取り組みやすい内容となっていますが、後半の6、7、8でかなり殿筋群に効かされました。

最後の自転車漕ぎは、どれだけ速く足を動かせるか?最後の追い込みなので、ここで出し尽くし欲しいです。

1. ライ麦100％パン、クリームチーズ、無塩バター、アボカド、クリームチーズ、オリーブオイル、プロテイン
2. 刺身定食、お弁当
3. おやつ、　ハイカカオチョコレート、ナッツ25～50g
4. 夕飯　ステーキ、焼肉など。ご飯やサラダなど合わせてバランス良く。

チョイス　ゴールデンホエイ抹茶
＜ポイント＞

• 添加物、人工甘味料、遺伝子組み換え食品、全て不使用。
• しっかりとした抹茶の風味、味があって美味しい