ムキムキ筋肉男子

セクシーフィットネスユウジの筋トレ方法!食事やプロテインと経歴や大会成績も!

今回紹介するのは、筋トレYouTuberの「sexy fitneessユウジ(セクシーフィットネス ユウジ)」さんについて♪

その名の通り、色気ムンムンのユウジさん!48歳とは思えない、鋼のような肉体は大人の色気を感じさせます!

あの肉体はどのようにして作られたのでしょうか?ユウジさんは一体どんな方なのでしょうか?経歴なども合わせて紹介していきます!

ユウジさんのプロフィール

名前:sexy fitness ユウジ(セクシーフィットネス ゆうじ)
本名:高橋 祐爾(たかはし ゆうじ)
体重:62kg
年齢:1971年2月6日(47歳)
チャンネル登録者数:1.65万人

 

ユウジさんの経歴

  • 中学、高校はバスケ部に所属し、大学もバスケットサークルへ入部。
  • ジャッキーチェンやシルベスタースタローンに憧れ、子供の頃から腕立て伏せをしていた。
  • 大学卒業後はロサンゼルスで俳優を2年、帰国後も俳優活動を続ける。
    映画「REDSHDOW 赤陰」に出演。
  • その後パーソナルトレーナーの転向。スポーツクラブ.ルネサンス.三軒茶屋に勤務。人気パーソナルトレーナーとして15年連続、売上ナンバーワン達成。
  • 各雑誌、テレビに出演。数々のダイエット企画を監修し、成功を収める。また、鍛え上げられた肉体を生かして、ユニクロのスポーツウェアモデルを務める。
  • 現在はルネサンス三軒茶屋、経堂、赤羽で活動している。他にも、駒沢オリンピック公園、出張でのパーソナルトレーレーニングをしている。丁寧な指導を長年培ったノウハウでクラインアントを理想の身体へと導いている。
アミノさん
アミノさん
へぇー元々は俳優さんとして、活動していたのね!
きんに君
きんに君
子供の頃は、ジャッキー・チェンやシルベスター・スタローンのような肉体派俳優に、憧れていたんだ!彼らのように格好良くなりくて、身体を鍛え始めたんだね!

ジャッキー・チェンやシルベスター・スタローンのようになりたくて、腕立てをしていてた子供時代。大人になってからも、その憧れを追い続けて、筋トレや芸能活動を続けてきたのかもしれないですね!

ユウジさんのクラインアント 大会成績

ユウジさん自身、ボディビル系の大会へ出場した実績はありませんでした。
しかし、クライアントを理想の身体へ導き、数々のコンテストで優秀な実績を残している指導力は、目を見張るものがあります。
そこで、ユウジさんのクライアントの実績をご紹介します!

  • 2014 ベストボディ ジャパン日本大会(女子45歳以上の部 ) 優勝
  • 2015 ベストボディ ジャパン日本大会(女子45歳以上の部 ) 優勝
  • 2016 ベストボディ ジャパン香川大会 優勝
  • 2017 フィットネスビキニ 関東オープン 優勝
  • 2017 フィットネスビキニ 東京大会 優勝
  • 2017 フィットネスビキニ 全日本大会 準優勝
  • 2019 フィットネスビキニ アジア大会 準優勝
  • 2019 2019オールジャパン・ビキニフィットネス優勝! JBBF40歳以上の部
アミノさん
アミノさん
すごい!フィジーク系の大会で優秀な成績を収めているのね!
きんに君
きんに君
素晴らしい実績だね!その指導力の高さはさすがの一言に尽きるね!

フィジーク系の大会で、クライアントを上位へ導くユウジさん。その指導力は素晴らしいものがありますね!その指導力があるからこそ、15年連続ナンバーワンの称号を得られたのでしょうね!

ユウジさんの筋トレ方法

つづいて名前さんの筋トレ方法について。実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。

筋トレ方法①腹筋

  • 種目はクランチ。クランチとは、膝を90度に曲げて、床から足を離し、そのまま上体を起こす種目のことです。
  • このクランチのポイントは、腰と床との隙間をあけないように、腰を丸めお尻が床から、少し浮いた状態にします。
  • そのまま上体を起こし、腹筋運動を行います。
    かなりきついです。10回も行えば、かなり効かせられるでしょう。
    効率的に効かせられるよう腰を少し丸め、お尻を床から離すことがポイントです。これだけでも腹筋をかなり使っています。しかもこの方法だと腰も痛めず、腹筋運動ができるので、オススメの腹筋運動です!
アミノさん
アミノさん
うわー確かに腹筋に効くわねー !
きんに君
きんに君
普通のトレーニングメニューなんだけど、ポイントを抑えることで回数が少なくても、効率的に効かせることができるね!

筋トレ方法②腕
・1種目はダブルキックバック。ダブルキックバックとは、両手にダンベルを持って、身体を床と水平になるぐらい屈み、肘を伸ばしてダンベルを持ち上げます。
・ポイントは、肘を伸ばしたところで2秒静止します。高重量は扱わず、きちんとしたフォームができるぐらいの重さで行い、回数を重ねる事で追い込むことをオススメします。
2~5キロぐらいの重量で、フォームを意識して行うことが重要でしょう。慣れてきたら、少しずつ重量を上げていきましょう。
最初は楽ですが、回数を重ねてくると、かなり辛くなってきます。このメニューは、上腕三頭筋にダイレクトに効かせるメニューで、より腕の上腕三頭筋を格好良く見せる効果があります。これにより、腕を格好良く見せることができるでしょう。
高重量を扱う必要がないことから、筋トレ初心者やより腕を格好良く見せたい筋トレ上級者にもオススメのトレーニングです。

・2種目はトライセップスエクステンション。トライセップスエクステンションとは、仰向けでダンベルを持ち、肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる種目です。
・ポイント2つ。1つ目は、手の甲が外を向いたまま肘を伸ばすことです。伸ばしっ切った腕は垂直にせず、60ぐらいの角度になるようにを保つのがコツです。
・2つ目は、肘の位置は固定したまま、人指し指から上げるようにすることです。こうすることで、より上腕三頭筋の外側部に効かせることができます。こちらも1種目目同様、重さは2~5キロぐらで行い、慣れてきたら重量を上げると良いでしょう。
このメニューは、フレンチプレスなど上腕三頭筋を鍛えるメニューでは効かせにくい部分を鍛えることができます。ある程度、腕にボリュームが出てきた腕にやってあげると効果的といえるでしょう。

アミノさん
アミノさん
腕のメニューだけでも、細かく分けてやるのね。奥が深いわ!
きんに君
きんに君
この細かいトレーニング指導ができるからこそ、格好良い腕を作り上げることができるんだね。

腕だけでも細かくトレーニングしていますね。しかも、ただ大きくするためではなく、格好良く見せるための腕作りをしています。

この細かいメニューこそが、ユウジさんのような逞しく格好良い腕を作る秘訣なのでしょうね!

ユウジさんの食事方法を紹介

ここではユウジさんの食事方法について見ていきましょう。

炭水化物:タンパク質:野菜=1:1:1を3食この割合で摂取します。
これをカロリー計算に基づいて行うと大変なので、「見た目」で同じぐらいの量になるように用意します。
炭水化物は、もし事務など座り仕事がメインの場合は、晩御飯の炭水化物の量を30~40%カットします。身体を動かすことが多い仕事の場合は、この割合通りに炭水化物を取ります。
タンパク質は、牛肉の赤身、鶏肉、魚を食べます。揚げ物はNGです。
野菜は、緑色のものを中心に用意します。ブロッコリーや人参など身の詰まったもので量を判断します。レタスなど、量が増して見えるものは、おにぎりのようにギュッと縮んだ時に、どのように見えるかで量を判断します。
そして夕方、おやつ代わりにプロテインと小さなおにぎりを食べることを勧めています。

アミノさん
アミノさん
へーとっても分かりやすくていいわね!すぐにでも実践できそう!
きんに君
きんに君
誰でも実践しやすいように分かりやすく解説しているね。だからこそ健康的に痩せることができるんだね! 

糖質制限など、過剰な制限をしないことで、健康的に痩せることを目的にしていますね。これがダイエットを成功させる秘訣なのでしょう!また、生活習慣によって食事量を変えることも勧めてることから、クライアントに寄り添った指導していることが伺えますね!

ユウジさんのプロテインの飲み方について

次にユウジさんのプロテインについて飲み方についてご紹介します。これも皆さん気になるところだと思います。ユウジさんはプロテインの飲むタイミングや種類について解説している動画をあげていますので、まずは動画をチェックしましょう♪

アミノさん
アミノさん
プロテインも取る時間によって、使い分けるのが良いのね!
きんに君
きんに君
そうだね!例えば日中は比較的消化のよいホエイプロテイン、寝る前は消化に時間のかかるがゼインプロテインを摂取することで体内にたんぱく質を欠かさない上体を作りあげているね!

さすが、ユウジさん!プロテインの取り方についての基本をわかりやすく説明していますね。
特に筋トレ初心者の方は、プロテインの飲み方について詳しく説明されているので、一度見て観ると良いでしょう!

まとめ

今回はセクシーフィットネスのユウジさんを紹介しました。ユウジさん自身もトレーニングを続けており、47歳とは思えない素晴らしい肉体を維持していてます!

ユウジさんのクライアントさんの数々の実績や15年連続パーソナルトレーナーの売上1位を記録したことから、指導力の高さが伺えます。

その指導力を生かした動画はわかりやすく、筋トレ初心者だけでなく、上級者向けの内容も配信しており、筋トレをしている全ての方にオススメと言えます!

これからもユウジさんには、わかりやすい筋トレ動画を配信してもらい、日々のトレーニングや生活の参考にさせてもらいたいですね!
ユウジさんの更なる活躍に期待しましょう!