かいと筋肉日記の筋トレ方法！食事やプロテインと経歴や大会成績も！

名前：かいと　筋肉日記（かいと　きんにくにっき）
本名：澤原　魁門（さわはら　かいと）
年齢：1994年5月12日生(2019年10月時点で25歳)
身長：175㎝
体重：73kg
出身：香川県
チャンネル登録者数：3.29万人

• 父は元幕内力士。父の指導の元、相撲を始める。小学生にして、体重は70kgを超えていた。そんな自らの体型に、実はコンプレックスを抱いていた。
• 中学より野球部に入部し、高校に進学してからも野球部に入部。高校の野球部では、練習にウエイトトレーニングがあった。ウエイトトレーニングで自分の身体を鍛えることで、身体が変わっていくことを実感したことから、ボディメイクに興味を持つようになる。
• 高校卒業後、本格的にボディメイクを行う。ボディメイクに必要な専門的な知識を学び始める。
• 20kgに及ぶ体重の増減を繰り返して理想の身体へとボディメイクをし、2017年に大会で初優勝。2018年には全日本選手権で優勝を飾る。
• 身に着けた知識を生かしてパーソナルトレーナー、YouTuberとしても活動。独自のトレーニング方法を開発し、クライアントを理想の身体に導いている。

2017　日本メンズフィジーク選手権大会　jr.選手権優勝
2018　キングオブフィジーク大会　−176㎝　優勝
2018　日本メンズフィジーク選手権大会　−176㎝　優勝
2018　日本代表　世界フィットネス選手権　−176㎝　10位
2019　スポルテックカップ　メンズフィジーク　3位
2019　日本メンズフィジーク選手権大会　−176㎝　3位
2019　グランドチャンピオンシップ　予選落ち

筋トレ方法① 胸、腕
・各種目を15秒ずつ行う。インターバルは15秒。
①プッシュアップ　肩幅に手を開いて腕立てを行います。
②ヒンズープッシュアップ。お尻を高く上げた上体でスタート。そこから円を描くように、身体を下して、上げていきます。
③ナロープッシュアップ。手で三角形をつくり、腕立てを行います。
④ワイドプッシュアップ。腕を肩幅より広くとり腕立てを行います。
⑤インクラインプッシュアップ。②のヒンズープッシュアップと同じ形からスタート。
⑥キープ。肘を90度に曲げたまま、静止する。

自宅でも簡単にできるメニューを紹介しています。
強度はかなりきついです。15秒のインターバルがあるとはいえ、15秒間連続して腕立てを続けることは、きついです。
筋トレ上級者でも、最後のセットで身体を支えるのが精一杯でしょう。筋トレ初心者の場合は、最後のセットまでこなすのが難しいと可能性があります。
筋トレ初心者は、1つの種目の時間を10秒に減らすなど、時間を少なくして行うとよいでしょう。

筋トレ方法②腕

・1種目目は、オルタネイトダンベルカール。ダンベルを左右交互に、脇は締めたまま上げます。
ポイントは肘は重心移動と視線。右を上げる時は右に、左を上げる時は左に重心をかける。視線はダンベルを見ながらカールして、鍛えている部分を意識することです。
・２種目目は、ハンマーカール。脇を少し開いたままダンベルを左右同時に上げます。
ポイントは肘の位置と視線。肘の位置は、身体より少し後ろに置いたままダンベルを上げる。視線は、ダンベルを上げる時にはダンベルを見て、鍛えている部分も意識するです。
回数を重ねるよりも、鍛えている部分をしっかり意識して取り組むことが大切です。特に腕は目立つ部分ですから、「腕が太くなった!」とモチベーションアップにも繋がりやすいです。筋トレを始めたばかりの初心者にはオススメの種目と言えるでしょう!

①NITRO　TECH　POWER
チョコレート味
＜ポイント＞
・クレアチンが入っているため、筋肉を大きくしたい方にオススメ。