GENTFitness（大橋源紀）の筋トレ方法！食事やプロテインと経歴や大会成績も！

名前：大橋源紀（おおはし　げんき）
年齢：1989年10月9日(30歳)
身長：177cm
体重：76～90㎏
出身：埼玉県
出身学校：埼玉県武南高校
チャンネル登録者数：5.91万人

・高校時代は埼玉県・武南高校のサッカー部に在籍しており、プロを目指していたそうです。
プロになるという目標をもってサッカーに取り組んでいたため、高校最後の県大会の準決勝で負けてしまってから、サッカーに対する情熱は冷めてしまったそうです。
・トレーニングを始めたのは高校卒業してから。
・20代は自分の形じゃないところに収まり、自分のしたくないことをして生活していました。
そしてなんとなく海外に行きたいという思いからサラリーマン生活に区切りをつけました。
ひょんな時に同じく海外に行くために会社員を辞めた友人と会って、海外で過ごす為の生活費を稼ぐために2人で弁当屋の配達員していました。
その時に筋トレを始めるきっかけとなる人と出会い、区営ジムでトレーニング始めたそうです。
それと同時にワイルドスピードを始めとする映画に出演している人の筋肉を見て、自分もあんな風になりたいと何度も思ったそうですが、当時は日本人は西洋人と違ってあんなに体が大きくならないと思っていたのです。
そのことを弁当の配達員をしていた時に会った会社員に話をすると「日本人でも筋肉大きくすることができるよ」と言われ、その言葉を信じてトレーニングを始めました。

・2017 NPCJ MENS PHYSIQUE 175cm~over1位
・ARNOLD CLASSIC 2018 11位
・2018 NPCJ 大阪大会 クラス別優勝 OVERALL 優勝
・2018 IFBB PRO QUALIFIRE クラス2位
・Olympia Amateur LasVegas 2019　クラスD　5位

筋トレ方法①【筋トレ】丸い肩をつくる為の肩トレ -本当は内緒にしたいGenkiのこだわり・コツ-

【スミスマシン・ショルダープレス】
スミスマシンを使うと、軌道を安定させ、狙った部位に効かせることができます。
収縮させることを意識しています。
1. マシンの下に入りベンチに座って構える。
2. シャフトは必ず体幹前面にくる位置にする。
3. 鎖骨上にシャフトを下ろし、同じ軌道で元に戻す。
下ろす位置は目の辺りで、上げたときに首を前に下げるとより効果があります。

【プレート・フロントレイズ】
1.両手にそれぞれ適切な重量のプレートを保持し、直立します。
2.順手でプレートを持ち、太もも前面にウェイトを揃えておきます。
3.背筋はまっすぐと伸ばし、軽く胸を張ったまま動作します。
4.両肘は伸ばし切らず、軽く曲げて角度を固定しましょう。
5.肩関節を軸に、両腕を前方に向かって上げていきます。
6.肩関節の動作のみで行います。
7.肩と同じ程度の高さまで上げ、その後はゆっくりとおろしていきます。
8.上記の動作を繰り返し行いましょう。
「プレートの上部」を持つと「三角筋側部」に負荷がかかりやすくなります。

【スミスマシン・バックプレス】
肩の筋肉を意識してトレーニングします。
1.バーとベンチをセットしバーの真下に座ります。
2.肩幅の2倍の広さで順手でバーを握り持ち上げます。
3.息を吸いながら頭の後ろに下ろします。
4.息を吐きながら持ち上げます。
下ろす際は後頭部の辺りまで下げます。
上げる際は肘が伸びきる直前までにします。
この動作を繰り返します。
肩・肘・手首の関係はできるだけ変えないように動かすのがコツです。

筋トレ方法②【筋トレ】初心者でもわかりやすいベンチプレスの始め方-胸トレ①-

【ダンベルフライ】
ストレッチも兼ねて最初にダンベルフライをやると効率良く胸に効かせることが出来るそうです。
1.フラットベンチを選ぶ
2.ダンベルを持ち太ももに乗せる
3.両足を八の字に開き、足をしっかり固定する
4.肩甲骨をしっかり寄せて胸を張る
5.ダンベルを真上に持ち上げ胸に負荷を載せる事を意識する
6.肘を45度に曲げ軽く外側に広げる
7.息をゆっくり吸いながら真横にダンベルを広げていく
8.胸にしっかりストレッチが掛け、真上にゆっくり上げて戻していく
9.12回を目安に3セット行う

【ベンチプレス】
最初にダンベルフライをしてからベンチプレスをやると効果的です。
また、ラックの高さは楽にバーベルを戻せる高さがベストです。
1. 頭・背中・尻・右足・左足の5点を意識してベンチに仰向けになる。
2. 手幅を肩幅の1.5倍よりも広くとり、バーベルを握る。
3. 肘の方向が体に対して45度になっていることを意識しながらバーベルを持ち上げる。
4. バーベルをゆっくりと降ろす。
5. 肘で持ち上げるという感覚で持ち上げていきます。
6. 4～5を繰り返す。

タンパク質は250g摂取しています。
これは、プロテインも含めての摂取量です。
プロテイン飲む回数は朝1回とトレーニング直後の1回の計2回です。
一度でタンパク質40g摂取するようにしています。
炭水化物は1日200～500g摂取。200g摂る日もあれば500g摂るように変動して身体が慣れないように摂取しています。
①朝　プロテイン40g
②昼　牛のそぼろ200g、炭水化物も合わせて摂取
③昼　プロテインバーやささみなどと炭水化物を食べています。
④夜　プロテイン
⑤夜　鯖の缶詰やかまぼこなどを食べています。

外食では、タコのカルパッチョやローストビーフを食べるようにしています。
タンパク質は200gと炭水化物は300gキープして摂取しています。
一日の食事の流れとしては、以下のように食べているようです。

①朝　…プロテイン　40g
②職場についてから　…おにぎり2個ぐらい
③昼　…むね肉と炭水化物
③昼　…牛の赤身や鶏肉とおにぎり1個
③夕方　おにぎり1～2個ぐらいとプロテイン40g
③夜　魚や卵の白身を食べる。