カイ・グリーンの筋トレ方法！食事やプロテインと経歴や大会成績も！

今回特集するのは、アメリカのプロ・ボディビルダーであるカイ・グリーン（Kai Greene）さんです。

2015年の「ミスター・オリンピア」以来コンテスト等には出場していませんが、現在でもトレーニングは継続しており、見事なバルクを誇っている方です。

アミノさん

カイ・グリーンさんと言えばそのバルクはもちろんだけど、あの特徴のあるヘアースタイルとか、ダンスを踊っているような独特のポージングも印象的だよね。

きんに君

うん、確かにあのヘアースタイルとポージングの決め方は一度見たら忘れられないよ。彼はまさに「（ウェイトを）挙げて踊れるボディビルダー」だね！

現在は自身のアパレルブランドを立ち上げ、精力的に活動している彼が普段どういったトレーニングをしているのか、プロフィールや経歴と共に見ていきましょう。

カイ・グリーンのプロフィール

A daily sanctuary where we can get direct results from the efforts we impart. If you look at the body as a whole, there are areas that naturally look bigger or more muscular, and others that require more work. But they all need work. Every day, we strive to make improvements. pic.twitter.com/FxP0KKtDGK

— Kai Greene (@KaiGreene) 2019年10月14日

名前：カイ・グリーン
本名：レズリー・カイ・グリーン
年齢：44歳
身長：172cm
体重：130～141kg（通常時）113～129kg（コンテスト時）
出身：ニューヨーク州ブルックリン
チャンネル登録者数：520万人（インスタグラム）

カイ・グリーンの経歴

・トレーニング歴31年
・13歳からウェイトトレーニングを始める
・その後5年間で、様々な学生ボディビルの大会で優勝
・19歳の時「1994 NGA American Nationals」でプロカードを獲得
・22歳の時「NPC Team Universe Championship」で優勝
・24歳の時に開催された「NPC Team Universe Championship」での優勝をきっかけに、　　IFBBプロボディビルダーの資格を取得
・その後、プロとして初のコンテストとなった「NPCチームユニバース」に出場するも、4　位という結果に失望し、それから4年間厳しいトレーニングに明け暮れる
・2009年に開催された「ミスター・オリンピア」で4位を獲得（同大会における最高順位は　2位）
・2015年に自らのアパレルブランド「DYNAMIK MUSCLE」を立ち上げたほか、現在は俳　優や芸術家としても活動中

アミノさん

筋トレを始めたのが13歳って、かなり早いよね。
キャリアを考えたら、あの「ミスター・オリンピア」で優勝経験が無いのが不思議なぐらいだよ。

きんに君

うん、そうだね。ちなみに彼は家庭環境が複雑で、学生時代はかなりのヤンチャだったんだけど、担任の先生の一言でボディビルの道に進むことを決意したんだ。
結果的にオリンピアで優勝することはできなかったけど、彼にとってボディビルは「自分の全て」なんだよ。

大会成績

Did Kai Greene hint at a return to competition to face former rival Phil Heath?!https://t.co/QkJ587qSCJ #bodybuilding #Olympia pic.twitter.com/EjDPTSkCEH

— GENERATION IRON (@GenerationIron) 2019年9月13日

1999 NPC Team Universe Championships　優勝
2007 Shawn Ray Colorado Pro　優勝
2008 New York Pro　優勝
2009 Australian Pro Grand Prix 　優勝
2009 Arnold Classic　優勝
2010 Arnold Classic　優勝
2010 Australian Grand Prix Pro　優勝
2011 New York Pro　優勝
2013 EVLS Prague Pro　優勝
2016 Arnold Classic　優勝
2016 Arnold Classic Australia　優勝
2016 Arnold Classic Brazil　優勝

アミノさん

へえ～。カイ・グリーンさんってアーノルド・クラシックで計5回も優勝してるんだ！しかも2016年度は連続3回も・・・凄いね！

きんに君

そうだね！やっぱり彼のようにボディビルっていうものを「自分の全て」と考えて、人生をかけて取り組んでいる人っていうのは人知れず誰よりも努力してるから、努力の賜物だと思うよ！

カイ・グリーンの筋トレ方法

つづいて、カイ・グリーンさんの筋トレ方法について。実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。

筋トレ方法①　腕（上腕二頭筋・三頭筋）
・ダンベルカール　10～12回　4セット
・コネクション・カール　10～12回　4セット
・プリッチャー・カール　10～12回　4セット
・リバースカール　10～12回　4セット
・スタンディング・アームカール　10～12回　4セット
・ダンベル・キックバック　12～20回　3セット
・オーバーヘッドトライセップエクステンション　12～20回　3セット
・スタンディングトライセップエクステンション　12～20回　3セット
・ケーブルプレスダウン　12～20回　3セット

このトレーニング法を見てピンと来た人もいらっしゃるでしょうが、カイ・グリーンさんの筋トレで特徴的なのは、鍛える部位に関係なく「軽いウェイトで回数を多くこなす」ということです。

いわゆる「低重量・高回数」というものですね。

一見楽そうに見えるこのやり方ですが、こうすることで鍛えている部位の筋肉が長時間緊張するので、どこにも逃げ場のなくなった乳酸が大量に溜まり、セットを終えるごとに筋肉が焼けつくような痛み、つまり、バーンアウトを引き起こすんですよ。

事実、彼は自身の様々な筋トレ動画でこの低重量・高回数で狙った部位に効かせることの重要性を説いており、使っている重量もかなり軽めです。

それでも我々からすれば相当なヘビーウェイトなのでしょうが・・・

アミノさん

一般的に、筋肥大させるのに理想的な回数は8回～10回って言われているけど、確かにカイ・グリーンさんの場合はその数より多いよね。

きんに君

そうだね。
でも、この方法は何もカイ・グリーンさんだけではなく、多くの海外ボディビルダーが取り入れているんだ。己の肉体を作り上げ、練り上げていくことを生業としているからこそ、その重要性を判っているんだね。

筋トレ方法②胸
・アーム・プルオーバー　12～20　3セット（20→15→12回）
・デクライン・ベンチプレス　12～20　3セット（20→15→12回）
・ベンチプレス　12～20　3セット（20→15→12回）
・インクライン・ダンベルプレス　12～20　3セット（20→15→12回）
・ダンベルフライ12～20　3セット（20→15→12回）

筋トレをしている人が種目を見れば判ると思いますが、胸を鍛える時には主にマシンではなくバーベルやダンベルといったフリーウェイトを使って行っています。
また、彼の胸トレーニングのこだわりとして、ベンチプレスなどのプレス系の種目を行う際にはバーベルやダンベルを胸に付くぐらいまで深く下ろし、できる限り胸をストレッチさせるということを重視しているといいます。

アミノさん

胸の種目では12～20回という回数だけど、セットごとに回数が減っていってるよね。これはどういうこと？

きんに君

いい所に気が付いたね。そもそも筋肥大を目的にしている場合はオールアウト（ターゲットとなる筋肉の力を全て出し切ること）が大切だから、回数にはこだわらずにあくまでも目安と考えて、限界までやっているんだ。
「効かせるテクニック」のうちのひとつだよ。