憧れの筋肉美女

HIIT ME FIT(門脇妃斗未)の筋トレ方法!ダイエットの食事レシピも紹介♪

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今回特集をするのは、インスタグラムやyoutubeで大人気のパーソナルトレーナーの門脇妃斗未(HIIT ME FIT)さんについて。

テレビや雑誌に出ていたので、一度は見たことがあるのではないでしょうか?

どの動画を見ていてもニコニコでポジティブな動画でやる気が上がりますよね!
そんな彼女の経歴と動画を見ていきましょう!

門脇妃斗未のプロフィール

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My dream💫 . 今日は皆さんに告知があります。 . わたしは、今月からジムでのマンツーマンの仕事をお休みさせて頂いているんですが… . なぜお休みをしているかと言うと… . . 実は… . . 夢に向かっているからです🥰🌺💕 . やっと、やっと、ついに来た〜🙌✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . 自分の夢のスタート地点にやっと来たんです😆✨ . . とは言っても、皆さんは私の夢を知らないですよね。夢は人に話して実現していきます💫 . 今日は皆さんに私の夢をシェアして行きたいと思います💫 . . これを読んでいる方は知っている方が多いと思いますが、わたしは毎年2つのチャレンジをYoutubeでやっています。 . お正月に3週間、夏前に8週間。これは私にとっての楽しみでもあるんですが、実は結構大変なんです…😂💦 . 動画の編集、出ている人、撮る人…全部わたしなんですよ…笑 . 毎年、自分なりに改善はしてきているつもりなんですが、実はやりたい事はもっともっとあって…🤩✨ . このチャレンジ中の食事プランや、テンションの上がる可愛いレシピなどをもっともっとシェアして行きたいんです❣️ . . しかし、好きな事だけをして行く為には、まだ現場で働く必要がありました…。(もちろん現場も大好きですよ🥰) . . そして、この度一旦パーソナルを休んでも最低限の生活は出来るだろう…と言うところまでこれました😂🙏💕 . . そして、ここからが今回の告知です。 . 来月からDMMのオンラインサロンという場を借りて、自分のサロンを開く事になりました✨ . これは皆さんが、今の自分以上になる為のハッピーなサロンです🤩💕 . エクササイズはもちろん、ヘルシーレシピの更新、ライブ配信でのココだけの話し🙈🌸などなど… . 何よりも楽しみなのが、月に1度皆さんと直接会って一緒にエクササイズする場を設けて行きたいと思います🧜‍♀️🌺💪 . . オンラインサロンでの詳しい内容は、また追ってご報告していきます🙌✨ . 実はまだまだある私の夢…🥰 . それは全て皆さんが居ないと叶いません🙏✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . #believemyway

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名前:門脇妃斗未(かどわき ひとみ)
年齢:1981年生まれ
チャンネル名:HIIT ME FIT
チャンネル登録者数:14.6万人
https://www.youtube.com/channel/UChaefgEV2HR6VYRMG3nTmdw

 

門脇妃斗未の経歴

・幼少期から器械体操を9年間してきました。
・成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。
その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。
流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。
・その後正しいダイエット・運動することでダイエット成功し、リバウンドしていないです。

キャリア(トレーナー歴)としては、
・株式会社シェイプス渋谷本店 (1年)ダイエットパーソナルトレーナー
・ゴールドジム・THINKフィットネス(3年3ヶ月)プロトレーナー・スタジオインストラクター経て、
・パーソナルトレーナー(2015/9月〜現在)として独立しました。
・2019年5月に初の書籍「なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える燃焼系HIITダイエット」を出版しました。

アミノさん
アミノさん
ゴールドジムのトレーナーをやっていたのですね!知りませんでした…!
きんに君
きんに君
スタイルが良く、しなやかな動きをしていたのは、体操していたからなのですね!

門脇妃斗未の筋トレ方法

つづいて門脇妃斗未さんのトレーニング方法について。
実際にどのようなメニューのトレーニング方法を紹介しているのか見ていきましょう。

筋トレ方法①2週間で完全お腹引き締めチャレンジ‼︎1日目

腹部を中心に鍛えていく動画です!

【やり方】
①足を伸ばして座ります。
②手を頭の後ろで組み、左ひざを胸方向に引き付けながら右足を真っ直ぐに伸ばします。
③同時にお腹を捻って右ひじと左ひざを近づけるます。
④今度は逆に右ひざと左ひじを近づけます。
⑤この動作を左右20回ずつ行う。お腹を伸ばしてやるのがコツです!

⑥次は、そのまま寝っ転がります。
⑦右足を上げて、足を下げると同時に上半身も起き上がります。
この動作を5回行います。
⑧左足も同じ動作を5回行います。

⑨次も寝っ転がって、両足を上げます。
足首は90度に曲げます。
⑩足を下げると同時に上半身も起き上がります。これを10回2セット行います。
常に足と上半身が90度に保ってください。

⑪次は、先ほどの動作に、
お腹を捻って右ひじと左ひざと右ひざと左ひじを交互に近づける動作をします。
これを10回2セット行います。

アミノさん
アミノさん
最後の動作がかなりつらい!
息が上がってしまいました。
きんに君
きんに君
腹直筋がかなり効いている感じがします!

 

筋トレ方法②1日1分30秒で肩こりを解消する

肩こりの原因は、ほとんどの場合が筋肉を動かしてないのが原因なので、1日短い時間でも、そこの筋肉を使ってあげることが筋肉を維持し、肩凝りを解消するポイントになります。

もちろんマッサージや受動的に外から温める事でも一時的な解消があるかもしれませんが、根本的な原因は治りません。

 

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🌺1日1分30秒で肩こりを解消する🙌✨ . . 今日は肩こりが取れない方は必見だよ💕 . 肩凝りの原因は、ほとんどの場合が筋肉を動かしてないのが原因。 . もちろんマッサージや受動的に外から温める事でも一時的な解消があるかもしれませんが、根本的な原因は治りません。 . 1日短い時間でも、そこの筋肉を使ってあげることが筋肉を維持し、肩凝りを解消するポイントになります👌✨ . 動作をする時のポイントは出来るだけ胸を上向きにし、顔を少し上に向けながら動作すること🧜‍♀️💕 . . 【やり方】①-③20秒ずつ、間10秒やすむ ①ペック・デック →肘を90度に曲げ、肩の高さにキープしたまま顔の前から外側へ開く。 ②ペック・デック・バウンド →①で開ききった所でバウンドする ③ペック・デック&ショルダープレス →①で開いた所から天井に向かって手をあげる . . 今日のレギンスも⤵︎ @kitstorejp . . #肩凝り解消1分30秒#肩凝り解消ストレッチ#宅トレ

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【やり方】
①ペック・デック
肘を90度に曲げ、肩の高さにキープしたまま顔の前から外側へ開きます。
②ペック・デック・バウンド
①で開ききった所でバウンドします。
③ペック・デック&ショルダープレス
①で開いた所から天井に向かって手をあげます。
これらの動作①-③を20秒ずつ、間10秒やすんでください。

アミノさん
アミノさん
動作をする時のポイントは出来るだけ胸を上向きにし、顔を少し上に向けながら動作することですよ!
きんに君
きんに君
毎日座りっぱなしのデスクワーカーにちょうどいいストレッチです!
座りながらでも出来るのが良いですね!
不織布三層構造マスク

筋トレ方法③ハイキック・ダイエット!脂肪燃焼!

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👯‍♀️ハイキック・ダイエット脂肪燃焼✨🌺 . . 👯‍♀️New Year チャレンジ🎉3週目スタートしました!ライブワークアウトは日曜日💪 ⬇️⬇️⬇️下に詳細があるよ🧜‍♀️💕✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . . 左右4set ①頭に両手を添えて対角線上の肘と膝をタッチ20回。 →タッチする時に上体を横向きにしてみて👌 ②タッチして戻した脚を前にハイキック20回。 →キックする時は上体を前に倒してバランスを取り体幹強化💪✨ . . New Year’s Challenge ついに最終週の3週目がスタートしました!最終週は頑固な皮下脂肪を燃焼していくよ!過去の脂肪とはサヨナラ👋生まれ変わった艶やかな身体を創っていこう😆🌺🙌 . 🎉New Year’s CHALLENGE🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ プロフィールからチェックしてみて👍 . ✔️年末年始の食べすぎ飲みすぎリセット ✔️痩せやすい身体を創る体質改善👯‍♀️ ✔️内側から輝くハッピーボディ💕 ✔️張りの丸い引き締まった美尻をゲット🍑 ✔️ポジティブマインド願いを叶える🥰 ✔️古く硬くなった皮下脂肪を燃焼! ✔️自信に満ちた新しい自分になる🤸🏽‍♀️✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . New Years challenge!!は私が毎週月曜日にYoutubeにアップするエクササイズを、皆さんが週3回やっていくチャレンジです🤸🏽‍♀️✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍週の真ん中にインスタグラムのLive配信にて私もその週のエクササイズを皆さんと一緒にして行きます💪💕動画・Live配信の予定は下をチェックしてみてね👍 . 動画配信予定 Youtube : HIIT ME FIT 1/7(月) →既にアップされてるよ🎊 1/14(月)→既にアップされてるよ🎊 1/21(月)→本日アップしました🎊 . ライブ配信予定🧜‍♀️🌺🙌 1/27(日)20:00最後のライブワークアウト💪 最終週の3回目のワークアウトを皆さんとして行きます😆🎊💪✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . . #オススメのレギンス 😆💕 @kitstorejp 日本では手に入りにくいhigh-waistのレギンスが沢山あるよ!ヒップからウエストラインにかけてキュッと締まってて超可愛い‼︎ . 🆕Yahoo Japan 🆕 クリエイターズプログラム!! Yahoo のトップページからYahoo creators program を検索してみて! How to : HIIT ME FIT 門脇妃斗未 . . 美味しいSweets🌸Breakfast💘Dinnerは ここから🧜‍♀️→ @hiitmehealth . . 門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ) 幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年以上戻る事は一度もありません😆✨💪 – . . キャリア(トレーナー歴) 株式会社シェイプス Ozeki Toshiaki氏 ダイエットパーソナルトレーナー(1年) #ゴールドジム THINKフィットネス(3年3ヶ月) ゴールドジムプロトレーナー ゴールドジム社員パーソナルトレーナー スタジオインストラクター フリーランス(2015/9月〜) #ArCHON (現在) . . 🌺パーソナルトレーニング🌺 ・500円体験&無料カウンセリング実施中! ・instagram ご利用者様ご入会は入会金30%オフ! ・instagram ご利用者様だけの特別割引あり!(ご希望コースから割引有り) ・ご入会金30%オフ+特別割引併用あり! ・特別割引に関しては条件がございますので、直接お問い合わせ下さい。 お申し込み→ @archon0818 からお申し込み頂けます。 . . #newyearsチャレンジ#腰周り肉#宅トレ#宅トレ動画#宅トレのみ#ダイエット#おうちで簡単ダイエット#身体ポカポカ#末端冷え症解消#全身ポカポカ#身体の内側からポカポカ#セルライト解消#脂肪燃焼#体質改善#hiitmefit#浮き輪肉解消#くびれ#お腹痩せ#下腹痩せ#ハイキックダイエット#ハイキック#ボクササイズ#痩せるハイキック

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【やり方】
①頭に両手を添えて対角線上の肘と膝をタッチ20回。
→タッチする時に上体を横向きにします。
②タッチして戻した脚を前にハイキック20回。
→キックする時は上体を前に倒してバランスを取り体幹強化も狙えます!
これを左右で4セット行います。

アミノさん
アミノさん
キック決まった時が気持ちいいので、ストレス発散に良いですよ!
きんに君
きんに君
格闘技の入場曲を聞きながらやるとテンション上がります!

 

深い眠りに入れるストレッチ(むくみ解消)

夜、トレーニングした後や仕事の後に、気分が高まって寝れなくなった時、おすすめなのが、こちらの動画!

【やり方】
①布団などの柔らかいものの上に胡坐をかいて座り、胸の前で合掌します。
②円を描くようにゆっくりと頭の上で手と手を合わせて、胸の前まで下ろします。
ゆっくりと深呼吸します。
③落ち着いたら、首を横に傾けます。
誰かの肩に寄り添うようなイメージです。
④ゆっくりと力を抜いていきましょう。
⑤頭を元の位置に戻して、反対側に傾けます。
手のぬくもりを頭に移して行きましょう。
⑥頭を上に向き、肩の力を抜いて、ゆっくりと首を回していきます。
⑦仰向けになって、足も伸ばしましょう。
⑧呼吸を整えます。リラックスできるものをイメージしましょう。
⑨右ひじを胸に引き寄せて、ゆっくりと呼吸していきます。
⑩右ひじを左側に倒して、お腹をツイストさせます。
腰の力は抜きましょう。
⑪次は、右ひざを外側に倒します。
大きく呼吸していきます。
⑫今度は、右ひじを自分に寄せて、内側から足の裏をつかみましょう。
胸は張ったまま、膝は地面につけます。
⑬足を伸ばして、上げ下げします。
5回くらい行います。
⑭左足も同じように行います。
⑮次は両足を揃えて、内側から足の裏をつかみ、引き寄せていきます。
⑯手のぬくもりを足の裏に伝えていくように。
胸を大きく開きましょう。
⑰足を揃えて、上げ下げします。
5回くらい行います。
⑱それではもう一度胡坐をかいていきましょう。
⑲左手で右ひざをおさえて捻ります。反対側も同じです。
⑳大きく手を伸ばして、胸の前で手を合わせます。
そのまま目を閉じて、ぬくもりを感じましょう。

アミノさん
アミノさん
力を抜いて、できる範囲で行いましょう。
私は体がかなり固いので、出来ないところは諦めています(笑)
きんに君
きんに君
激しいトレーニングした後にこれをやると、
心が落ち着いて、穏やかな気持ちになれますね。

門脇妃斗未のおすすめのレシピを紹介

ここでは門脇妃斗未さんのおすすめのレシピについて見ていきましょう。

TARTAR Salmon SAND

朝にサンドして、ラップしておくとお昼に良い感じになじんでおいしいですよ!

【材料】
サーモン 一切れ
クレソン 一掴み
ギリシャヨーグルト 大1
レモン 1/8 (絞り汁)
オリーブオイル 小1
岩塩 少々
ブラックペッパー
ライ麦パン 2枚

【作り方】
①サーモンをフライパンで焼きます。
②ヨーグルト、レモン、オリーブオイル、岩塩を混ぜます。
③ライ麦パンをトーストします。
④トーストしたパンにクレソン、サーモン、ソースの順番にのせて、上からブラックペッパーをふりかけます。

アミノさん
アミノさん
ライ麦パンなのでパンが香ばしいですし、ヨーグルトの酸味とサーモンの大人な味わいが良いですね!
おいしいです!
きんに君
きんに君
Facebookに他のレシピ載っているので、他のも真似してみたいです!

まとめ

今回は門脇妃斗未さんについて紹介していきました。

爽健美茶のインタビュー記事で、『ダイエットと聞くと、真っ先に思い浮かぶのが食事制限。

でも、食事を抜いたり、または同じものを食べ続けるなどのかたよった食生活で得られるのは、本当の美しさではない。

ヘルシーで自然な美しさのためには、肉体的・精神的・社会的健康の3要素が不可欠です。たとえば、みんなで楽しくランチをしているときに、一人だけ食べずにやせガマンなんて、つまらないでしょう?それなら、好きなものをおいしく食べて、その分体を動かす方がずっとポジティブ!」』とありました。

ひたすら我慢だけだと、心がつらくなって、ダイエット挫折していまいますし、ポジティブではなくなりますよね。

ポジティブに楽しくダイエットを続けるには、やせ我慢しすぎないことが重要だと思います。

これから、DMMのオンラインサロンという場を借りて、サロンを開くそうです。
今後の活躍に期待しています!

不織布三層構造マスク