フィル・ヒースの筋トレ方法！食事やプロテインと経歴や大会成績も！

今回ご紹介するのは、アメリカのプロ・ボディビルダーであるフィル・ヒースさんです。

フィル・ヒースさんは、「アメリカ最高峰」と言われているボディビル大会「ミスター・オリンピア」を7連覇し、また、それに見合うだけの完璧な肉体を持っていることから「THE GIFT（天から与えられた男）」というニックネームを持っているんですよ。

アミノさん

わ～！ミスター・オリンピアを7連覇！？戦績で言えばあのロニー・コールマンにも全く引けを取ってないね！

きんに君

そうなんだよ。ちなみに、彼はカイ・グリーンさんの最大のライバルと言われていて、オリンピアではことごとくカイ・グリーンの前に立ちはだかり、壁になった人物なんだ！

現在でも現役のボディビルダーで、ボディビルに関するDVDを発売したり、ボディビルを題材にした映画「Generation Iron」にも出演したりして活躍しているフィル・ヒースさんが普段どういったトレーニングをしているのか、そのプロフィールや経歴と共に見ていきましょう。

フィル・ヒースのプロフィール

Thank you for attending I enjoyed every moment with you guys https://t.co/aC9GGl7z5d

— PHIL HEATH (@PHILHEATH) 2019年7月10日

名前：フィル・ヒース
本名：フィリップ・ジェロッド・ヒース
年齢：39歳
身長：175cm
体重：125kg（オフシーズン）109kg（コンテスト時）
出身：ワシントン州シアトル
大学：コロラド州立デンバー大学
家族構成：両親（ひとりっ子）
チャンネル登録者数：320万人（インスタグラム）

フィル・ヒースの経歴

・トレーニング歴16年
・2002年・23歳の時、地元のジムでスタッフとして働き始めたことがきっかけで、
トレーニングを開始
・翌2003年のボディビル大会「The Rocky Mountain Notrthern Physuque Committee」で
優勝し、「THE GIFT」の称号を手にする
・2008年「ミスター・オリンピア」に初出場し、第3位を獲得
・その後、2011年の同大会の優勝を皮切りに、2017年まで怒涛の7連覇を達成
・現在も現役選手として活躍するかたわら、ボディビルに関するDVDを発売したり、
ボディビルを題材にした映画「Generation Iron」に出演するなど、
選手以外にも精力的に活動している

アミノさん

へえ～、フィル・ヒースさんってその戦績が凄いだけに、もっと長い期間トレーニングしてるのかと思ってたけど、以外とトレーニング歴は短いんだね。

きんに君

そうだね。まあ彼はまだ39歳と比較的若いし、筋トレに出会ったのが23歳と少し遅めだったこともあるのかもしれないね。

大会成績

2003 The Rocky Mountain Notrthern Physuque Committee　優勝
2011 Mr.Olympia　優勝
2012 Mr.Olympia　優勝
2013 Mr.Olympia　優勝
2013 Arnold Classic Europe　優勝
2014 Mr.Olympia　優勝
2015 Mr.Olympia　優勝
2016 Mr.Olympia　優勝
2017 Mr.Olympia　優勝

アミノさん

アーノルド・クラシックとかの大会優勝もすごいけど、やっぱりミスター・オリンピアの7連覇は驚異的だよね！

きんに君

そうだね。7連覇と言えばあの「シュワちゃん」ことアーノルド・シュワルツェネッガーさんと一緒な訳だから、きっとシュワちゃんも彼のことを高く評価してると思うよ。

フィル・ヒースの筋トレ方法

続いてフィル・ヒースさんの筋トレ方法について。実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。

筋トレ方法①腕（上腕二頭筋・三頭筋）

まずは、二頭筋メニューをご紹介します。
・マシンプリーチャー・カール　10回3セット
・ダンベルコンセントレーションカール　10回3セット
・ダンベルハンマーカール　10回3セット
・EZバーカール　7回3～4セット
・シーテッドダンベルカール　10回3セット
・ケーブルハンマーカール　ドロップセット（重い重量から始めて負荷を次第に軽くしてい　くこと）で限界まで

続いて、三頭筋です。
・ダンベルワンアームトライセップスエクステンション　10～12回　3セット
・トライセップダンベルキックバック　10～12回　3セット
・ウェイテッドベンチディップス　10～12回　2セット
・トライセップスプッシュダウン　8回～12回　7セット

なお、フィル・ヒースさんは上腕三頭筋を鍛える際、Fascia(筋膜)、 Stretch(伸展)、 Trainingの頭文字を取って名付けられた「FST-7」と呼ばれるトレーニング法で行っています。
「FST-7」というのは、対象となる部位に対して6-8レップを行い、30-45秒のインターバルで７セット行うというものです。

この「FST-7」を行う理由は非常に単純で、彼はボディビルダーを志した時から「世界で最も偉大なボディビルダーになりたい」という目標を持っており、そのためには既存のトレーニング方法に満足していてはいけないと思ったからなんです。

上腕三頭筋の発達に悩んでいた訳では無いにも関わらず、目標を達成するためにこの方法を選んだんですから、彼の覚悟のほどがよく判りますよね。

アミノさん

三頭筋に関して「FST-7」っていうトレーニング法を取り入れているのは判るけど、全体的に種目が多い気がするなぁ…。

きんに君

そうだね。でも、彼はケガをしないようにオーバートレーニングのことを意識していて、もしジムにいる時に少しでも身体に異変を感じたらすぐやめるって言ってるんだよ。
この言葉からも、ただ単に種目を増やしてガムシャラにトレーニングしている訳じゃないってことがよく判るね。

筋トレ方法②胸
・インクライン・ダンベルプレス　10-12回　4セット
・インクライン・ダンベルフライ　10-12回　4セット
・ハンマーストレングス・ベンチプレス　10-12回　3セット
・ペックフライ　10-12回　7セット

アミノさん

腕のトレーニングに比べると種目が少なくて、基本的なものが多いんだね。

きんに君

そうだよ。実は、彼のトレーニングメニューは数年間変わってないんだ。これはこういう基本的な種目を正確に粘り強くやっていくのが良いという彼自身の考えからきているんだよ。

フィル・ヒースの食事方法を紹介

ここではフィル・ヒースさんの食事方法について見ていきましょう。

フィル・ヒースさんの食事の特徴は、「1週間のうちに約9kgの鶏むね肉を食べること」。
そして、オン・オフシーズン関係なく、「プロテインなどのサプリを含めて、1日8食」ということです。まず、オンシーズンから見ていきましょう。オンシーズン（コンテスト時期）①卵白2.5カップ　オートミール１カップ②鶏ムネ肉340g 玄米1合　蒸し野菜③ヒレステーキ340g さつまいも1個

④プレワークアウトサプリ　ホエイプロテイン

⑤ヒレステーキ340g さつまいも1個

⑥鶏ムネ肉340g 玄米1合

⑦ティラピア340g 蒸したブロッコリー

⑧ティラピア340g 蒸したブロッコリー

オフシーズン（増量期）

①鶏ムネ肉340g 卵白1カップ　白米1合

②牛赤身ステーキ340g 白米2合

③ヒレステーキ340g 全粒粉パスタ226g

④プレワークアウトサプリ　ホエイプロテイン

⑤ヒレステーキ226g じゃがいも283g

⑥鶏ムネ肉340g ほうれん草1カップ