バズーカ岡田の筋トレ方法！食事やプロテインと経歴や大会成績も！

名前：岡田　隆（おかだ　たかし）
本名：岡田　隆（おかだ　たかし）
年齢：38歳
身長：165cm
体重：77kg
出身：愛知県
大学：日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科博士前期課程修了、東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学
Twitterフォロワー数：2万フォロワー

• トレーニング歴約20年
• 学生の頃より柔道と筋トレを開始
• 日本体育大学体育学部などで学術的にトレーニングについて学び、医療従事者として医療機関に勤務後、トレーニング指導者として大学で指導をおこなう
• 2018年4月から日本体育大学大学院で論文指導教員を務める
• トレーナーとしては、日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）や日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長に携わる・骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアで活躍中。
• 自身もCompetitorとして多くの大会に出場

• トレーニング歴約20年
• 学生の頃より柔道と筋トレを開始
• 日本体育大学体育学部などで学術的にトレーニングについて学び、医療従事者として医療機関に勤務後、トレーニング指導者として大学で指導をおこなう
• 2018年4月から日本体育大学大学院で論文指導教員を務める
• トレーナーとしては、日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）や日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長に携わる・骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアで活躍中。
• 自身もCompetitorとして多くの大会に出場

2016年6月28日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰
2016年8月25日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰
2017年5月28日　日本トレーニング指導者協会　優秀トレーニング指導者表彰
2017年12月9日　NSCA Japan 最優秀指導者賞

筋トレ方法①背中

・椅子でバランスを取りながらお辞儀をするように身体を倒しながら、左右交互の手足を床と平行以上に天井に向かってあげていきます。
・このトレーニングを1回3セットで週3回おこなうと効果が得られるそうです。
・筋トレは毎日おこなうよりも、2日に1回おこなう方が効果的ですが、それは各々の筋肉を2日に1回鍛えることが大事だそうです。
・岡田隆さんは現役のボディビルダーであると同時に、講師やトレーナーとしても活動しています。時間がなく、1日に30分のトレーニングで終わることもあります。社会人などで時間がない人はスキマ時間をみつけて筋トレを行うこともポイントです

筋トレ方法②肩や腕
肩/腕…男は力強く、女はスッキリキレイに
・ストレッチ…体幹+肩甲骨まわり、三角筋側部・後部、三角筋前部&上腕二頭筋、上腕三頭筋、
・サイドレイズというトレーニング方法では、ペットボトルを両手に持ち、両腕がそれぞれ外側に床と平行になるように動かします。これを10回x3セット行います。
・その他にもショルダープレスやリアレイズ、ダンベルカール、トライセプスエクステンションをそれぞれ10回x3セット行います。
・女性はしなやかに美しく、男性は力強いプロポーションを目指しましょう。
・このトレーニング前に、肩甲骨周りをストレッチしておくと筋トレ効果があがります。

①朝　ご飯や卵料理

②昼　蕎麦や減量弁当

③夕　野菜やタンパク質中心のメニュー

糖質は朝と夜に摂取しているそうです。炭水化物はGI値を意識し、「白米より玄米、うどんより蕎麦」という風に茶色いものを積極的に食べるようにしています。食べる順番は、血糖値が上がりにくい順番を意識し、野菜→タンパク質→炭水化物のように食べています。間食には、カッテージチーズやチェダーチーズをおすすめしています。お酒を飲んだ翌朝はカリウムが必要なためバナナを食べるそうです。

①SIXPACKプロテインバー
キャラメル&ピーナッツ味
千代子レート味
＜ポイント＞
・コスパがいい
・1袋で20gのプロテインが摂取できる
・仕事中の間食として食べても人目が気にならない

②WHEY PROTEIN
ミルクチョコレート味
＜ポイント＞
・本物のミルクチョコレートを食べなくてよいほどおいしい
・減量中に飲むのがおすすめ