マッスル北村の筋トレ方法！食事やプロテインと経歴や大会成績も！

今回特集するのは、かつてボディビルダーとして活躍し、IFBB（国際ボディビルダーズ連盟）が主催した「ミスターアジア90kg以下級（ライトヘビー級）」や、「ジャパンチャンピオンシップス」などの大会で優勝しているマッスル北村さんです。

そのストイック過ぎるトレーニングや食事法が災いし、餓死という悲しい最期を向かえてしまいましたが、死後約20年が経った今でも彼の存在は伝説となって語り継がれています。

アミノさん

ボディビルダーなのに死因が餓死ってある意味凄いよね。
どれだけストイックなんだろうって思うよ。

きんに君

そうだね。北村さんは「ミスター・ストイック」と言っても過言じゃないぐらい自分自身に厳しい人だったから、減量も手を抜くということができなかったんだろうな。本当に頭が下がるよ。

そんなマッスル北村さんが生前どういったトレーニングや食事を行っていたのかを、プロフィールや経歴と共に見ていきましょう。

マッスル北村のプロフィール

自分のためだと思うと力は出ないが、自分を信じてくれている人たちのためなら頑張れるような気がした。 #マッスル北村 pic.twitter.com/FO2iRLvDYA

— 【芸能】タレント💖目指せヒップ100cm💖ex.あやまんJAPAN エィミィ(アミューシャ) (@amyusia) 2019年11月2日

名前：マッスル北村（まっするきたむら）
本名：北村克己（きたむらかつみ）
年齢：39歳（没年時）
身長：173cm
体重：115kg（オフシーズンで最大時）
出身：東京都
大学：東京大学
家族構成：両親・妹1人

マッスル北村の経歴

大学在籍時にボディビルの「関東学生選手権」へ出場したものの、
周りとの力の差に愕然としたことからトレーニングを開始
2年後に開催された「関東学生選手権」をはじめ、
「ミスターアジア90kg以下級（ライトヘビー級）」や、
「ジャパンチャンピオンシップス」などの大会で優勝
ボディビルダーと並行して、テレビ出演やセミナーを開くなど幅広く活動
コンテストに出場するために20kgという過度な減量を行った結果、
低血糖からくる急性心不全で死去

アミノさん

へえ～。北村さんがトレーニングを始めたのは、ボディビルの学生選手権で挫折を味わったのがきっかけだったんだね。

きんに君

そうなんだよ。でも、もしここで圧倒的な力で優勝していたらおそらく彼がここまでの存在になることは無かっただろうね。そう考えると、この力の差を痛感するという出来事は彼にとって必要なことだったのかも知れないね。

大会成績

マッスル北村著「ボクの履歴書」
（2001年刊行　ボディビル雑誌「アイアンマン」に当時連載されていた回顧録を書籍化したもの）

1983 ミスター関東学生大会優勝
1984 ミスター関東優勝
1985 ミスター東京優勝
1985 ミスター全日本実業団優勝
1985 ミスターアジア・ライトヘビークラス優勝
1986 ミスター・パシフィック優勝
1986 ミスターオールジャパン・チャンピオンシップス優勝
1990 WABBA世界選手権 4位
1999 WABBA太平洋世界選手権総合優勝
1999 NPCトーナメント・オブ・チャンピオンズヘビー級3位

アミノさん

うわ～！出場したほとんどの大会で優勝してるんだね！さすが北村さん！

きんに君

そうだね。それほどまでに自分の人生の全てをボディビルに捧げた人だから、その努力は常人には考えられないほどの物だったと思うよ。
そういう意味では、北村さんは「努力無くして結果無し」という言葉を体現した人だよね。

マッスル北村の筋トレ方法

つづいてマッスル北村さんの筋トレ方法について。実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。

筋トレ方法①腕

マッスル北村さんの筋トレ法の特徴は、鍛える部位に関係なく常に高重量で行い、そのセット数も通常では考えられない回数ということです。
一般的に筋肥大に良いと言われているセット数は3～5セットなのですが、マッスル北村さんの場合その数、何と20～30セットという驚異の回数こなしていました。

高重量を20～30セット行うという…常人には、とても真似できないことです。

このことを踏まえながら、部位ごとのメニューを見ていくと・・・

筋トレ方法①腕

上腕二頭筋

・ワンハンド・コンセントレーションカール　回数不明　20セット
・シーテッド・オルターネイト・ダンベルカール
回数・セット数共に不明
・バーベルカール　回数・セット数共に不明
・ハンマーカール　回数・セット数共に不明
・ケーブルカール　回数・セット数共に不明
・プリチャーカール　回数・セット数共に不明

上腕三頭筋

・ライイング・トライセプス・エクステンション
回数・セット数は関係なく限界まで
・ディップス　回数・セット数共に不明
（90kgのダンベルを腰に吊り下げた状態で行う）
・プレスダウン/ワンハンドケーブル・プレスダウン
回数・セット数共に不明

アミノさん

回数は不明でもセット数が20っていう驚異的なものだったり、ディップスだと90kgのダンベルを腰に吊り下げてやっていたり、常軌を逸してるね！

きんに君

そうだね。でもそれが北村さんなんだよ。
他の人と同じことをしていたら、部位に関係なくあれだけの筋肉は付かなかっただろうし、何と言っても北村さんはトレーニング自体を愛してたからね。おそらく…トレーニングは彼にとって「全て」だったんだと思うな。

筋トレ方法②胸

「マッスル北村　伝説のバルクアップトレーニング」　2012年刊行

筋トレ方法②胸

・ダンベルフライ　回数が2～3回しかできない重さを20セット
・デクライン・ダンベルフライ　回数・セット数は関係なく限界まで
・ディセンディングマシンプレス　ドロップセット
（MAXの重量から徐々に下げていき、限界まで追い込むやり方）
最終的に10回反復できるまで
・チェストプレス　ディセンディングマシンプレスと同じ
・ディップス　回数・セット数共に不明
・ダンベル・プルオーバー　回数・セット数共に不明

アミノさん

あれ？確かに胸もセット数や回数は凄いけど、一番オーソドックスな種目のベンチプレスが入ってないね。

きんに君

そうなんだよ。実は、北村さんは過去に水泳をやってた関係で肩幅が広くて胸郭が発達してたから、ベンチプレスではあまり胸に効かなかったんだ。
その代わりとして、ダンベルフライを取り入れ、高重量で限界まで行うことであの強靭な大胸筋を作り上げたんだ。