マッスル北村の筋トレ方法！食事やプロテインと経歴や大会成績も！

名前：マッスル北村（まっする きたむら）
本名：北村克己（きたむら かつみ）
年齢：39歳（没年時）
身長：173cm
体重：115kg（オフシーズンで最大時）
出身：東京都
大学：東京大学
家族構成：両親・妹1人

• 大学在籍時にボディビルの「関東学生選手権」へ出場したものの、
  周りとの力の差に愕然としたことからトレーニングを開始
• 2年後に開催された「関東学生選手権」をはじめ、
  「ミスターアジア90kg以下級（ライトヘビー級）」や、
  「ジャパン チャンピオンシップス」などの大会で優勝
• ボディビルダーと並行して、テレビ出演やセミナーを開くなど幅広く活動
• コンテストに出場するために20kgという過度な減量を行った結果、
  低血糖からくる急性心不全で死去

1983 ミスター関東学生大会 優勝
1984 ミスター関東 優勝
1985 ミスター東京 優勝
1985 ミスター全日本実業団 優勝
1985 ミスターアジア・ライトヘビークラス 優勝
1986 ミスター・パシフィック 優勝
1986 ミスターオールジャパン・チャンピオンシップス 優勝
1990 WABBA世界選手権 4位
1999 WABBA太平洋世界選手権 総合優勝
1999 NPCトーナメント・オブ・チャンピオンズ ヘビー級3位

筋トレ方法①腕

上腕二頭筋

・ワンハンド・コンセントレーションカール　回数不明　20セット
・シーテッド・オルターネイト・ダンベルカール
回数・セット数共に不明
・バーベルカール　回数・セット数共に不明
・ハンマーカール　回数・セット数共に不明
・ケーブルカール　回数・セット数共に不明
・プリチャーカール　回数・セット数共に不明

上腕三頭筋

・ライイング・トライセプス・エクステンション
回数・セット数は関係なく限界まで
・ディップス　回数・セット数共に不明
（90kgのダンベルを腰に吊り下げた状態で行う）
・プレスダウン/ワンハンドケーブル・プレスダウン
回数・セット数共に不明

筋トレ方法②胸

・ダンベルフライ　回数が2～3回しかできない重さを20セット
・デクライン・ダンベルフライ　回数・セット数は関係なく限界まで
・ディセンディングマシンプレス　ドロップセット
（MAXの重量から徐々に下げていき、限界まで追い込むやり方）
最終的に10回反復できるまで
・チェストプレス　ディセンディングマシンプレスと同じ
・ディップス　回数・セット数共に不明
・ダンベル・プルオーバー　回数・セット数共に不明

マッスル北村さんの食事法で特筆すべきことは、何と言っても「食べることもトレーニングのうち」という本人の言葉が示す通り、常人ではとても真似できない圧倒的な食事量です。

とくにオフシーズン（増量期）に関しては、筋肉量を増やして大きくなるために時間帯に関係なく、とにかくひたすら食べていたと著書の中で語っています。

そんな北村さんの増量期における一日の食事メニューを見てみると・・・

①朝　全卵：２０～３０個、玄米ご飯、ささみシェイク、牛乳2～3ℓ

②昼　サバの味噌煮の缶詰：3缶、プロテイン２００～３００グラム、
パスタ、チャーハン、中華丼などのご飯もの

③夕　卵、野菜、冷御飯を入れた鍋一杯の雑炊

という一例があります。

ちなみに、「時間帯に関係なく」ということですので、実は上記の「朝・昼・夜」は正確ではありません。

また、増量期ですので、体重を増やすためにお米を多く食べていたことが伺えますが、その量もまた半端ではなかったと思います。