ムキムキ筋肉男子

ファルークの筋トレ方法!食事やプロテインと経歴や大会成績も!

今回特集するのはファルークさんについて。今注目を集めている若手フィジーカーのファルークさんですが筋トレYouTubeを見ている方でもまだそこまで浸透していないのではないでしょうか?

そんな若手のホープファルークさんに今回はフォーカスしていこうと思います!昔陸上選手だったファルークさん、そのポテンシャルの高さでまだ若いにも関わらず二度の大会で優勝しています。そんな規格外のポテンシャルをお持ちのファルークさんですがいったいどんなトレーニング方法で食事は何を摂取しているのでしょうか?これまでの経歴なども併せて見ていくとしましょう♪

ファルークのプロフィール

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名前:farouq(ファルーク)
本名:farouq ishimoto(ファルーク石本)
年齢:26歳
身長:180cm以上
体重:94kg(オフ時)
出身:日本とアメリカ
チャンネル登録者数:207000人(チームパルンボ所属
YouTubeチャンネル名はマッスルグリル)

ファルークの経歴

筋トレ歴3年
元陸上短距離の選手
100mのベストタイム 10秒53
アミノさん
アミノさん
短距離の選手だったんだ!
きんに君
きんに君
うん、しかも10秒台で100m走るなんて雲の上の存在だよね!

大会成績

【高校時代】
・陸上競技会東京都大会で優勝
・日本ジュニアオリンピック100mで2位
・アジアジュニアオリンピック100mで4位【フィジーク】
・2018NPCJ NEWgenerationclassic+175級優勝
・2019NPCJ BLAZEOPEN+175級優勝
amp;overall優勝
アミノさん
アミノさん
筋トレ歴3年で優勝!?
きんに君
きんに君
そうなんだよ!元々陸上の選手だからポテンシャルが違うよね!

ファルークの筋トレ方法

つづいてファルークさんの筋トレ方法について。実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。

背中トレメニュー

筋トレ方法①背中
・ダンベルロウイング(20×3セット)
・DYロウ(20×4セット)
・ラックプル(15×3セット)
※詳しくは動画を参照して下さい

アミノさん
アミノさん
背中でか!
きんに君
きんに君
うん、やはり元々アスリートだから筋肉の作りが違うよね!

 

胸トレメニュー

筋トレ方法②胸
・インクラインベンチプレス
・フラットダンベルプレス
・ケーブルプレスダウン
※詳しくは動画を参照して下さい

アミノさん
アミノさん
胸も形が凄くきれいだね!
きんに君
きんに君
全体的にバランスが良いよね!背も高いしね!

ファルークの食事方法を紹介

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ヘルシーゲバブ丼 、ダイエット中でも食べれます! 作り方数人に聞かれたのレシピ載せてきます!w 必要な物 ★鶏胸肉200〜300g お好みで。皮なし ★コストコ タコシーズイング またはタコス系のスパイス!『コストコのは0.だからオススメ!」 ★キャベツ ★トマト ★レモン汁 無くても大丈夫 ★ 塩 少々 ★ walden farmsの サウザンアイランドドレッシング←これ大事w これがケバブ屋がどこも使ってるドレッシングですw ちなみにここのは0カロリーで味も美味しい。iherbとかamazonで買えます。 ★ 玄米 量はお好みで。ぼくは300g 最初に鶏胸肉を細かく切って、袋に入れて、タコシーズイングとレモン汁 塩を入れて揉みほぐして10分くらい放置。その間にキャベツを千切りトマトも切ります! あとは揉み込んだ鶏胸肉を炒めて、お皿にご飯→キャベツ、トマト→鶏胸肉の順番に添えれば終わりです!ほんと簡単でケバブ屋と変わらないくらい美味しいです😂💪🏾 PFCバランスは 米300g 皮なし鶏胸肉200gの場合。 P54 F7 C105 カーボの量は玄米で調整😁 時間があるなら毎日食べても平気なくらい😎💪🏾

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ヘルシーケバブ丼を減量中は食べるみたいです

アミノさん
アミノさん
凄く美味しそう!
きんに君
きんに君
最近は減量中でも美味しく食べれる様に改良されてきたね!

ファルークのプロテイン

次にファルークさん愛用のサプリメントについて。これも皆さん気になるところだと思います。それでは見ていきましょう

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今飲んでるサプリの一つ紹介します😎 最近トレーニングをしてる方の間に大流行の少ない運動で効率的にボディメイクできるサプリメント「EAAX」をご存知ですか? EAAというのは”必須アミノ酸”のことで現在海外では大流行していて、次世代のサプリメントとしても注目されています😉 そんなEAAを1杯で7000mgも配合してる「EAAX」を今だけタダで貰えるチャンス! 応募方法はとても簡単!みなさんの運動中の写真か運動で引き締めたご自慢のボディ写真に、ハッシュタグ:#ボディメイクの新常識、#eaax #スポ秋の3つと【@eaax_wkento】をタグ付けして投稿するだけ! みなさんの投稿件数に応じて、貰える賞品もどんどん豪華になります。 【キャンペーンは10月14日(月)~10月31日(木)の期間限定】 詳細は公式アカウント@eaax_wkentoにて10月14日頃公開されるのでチェックしてみてくださいね! #workout #fitness #eaax #筋トレ #physique #mensphysique #フィジーク

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EAA
BCAA

アミノさん
アミノさん
アミノ酸は大事なんだね!
きんに君
きんに君
そうだよ!トレーニーには切っても切れない関係だよ!

まとめ

今回は日本フィジーカーのファルークさんについて見ていきました。やはり規格外の実績をお持ちの方でしたね。でもそれまでの過程には考えられた食事、筋トレ方法など日々の努力が必須なことも分かりました。筋トレ方法や一日の流れなど是非参考してみてください。