棚橋弘至の筋肉が凄い！筋トレ方法・食事やプロテインと経歴や大会成績も！

今回特集するのは、かのアントニオ猪木さんが設立したプロレス団体「新日本プロレス」に所属し、同団体のエースとして活躍している棚橋弘至さんです。

棚橋さんといえば、見事にビルドアップされたまるで彫刻のような肉体がひと際目を引きますが、あの肉体を作り上げるために日頃どのようなトレーニングや食事をしているのかを、プロフィールや経歴と共に見ていきましょう。

アミノさん

棚橋さんと言えばもちろん筋肉もそうだけど、やっぱり決めゼリフの「愛してま～す！」のイメージが強いなあ。女性人気ももの凄く高いし、やっぱり筋肉があって強ければモテるのかも・・・

きんに君

そうだね。ここ数年は「プロレス女子」って呼ばれてる女の子も増えてるし・・・ん、君何か変なこと考えてない？まあいいか。

棚橋弘至のプロフィール

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— 新日本プロレスリング株式会社 (@njpw1972) 2020年1月21日

棚橋弘至の経歴

アミノさん

へえ～。棚橋選手ほど強い人でも入門テストに2回も落ちたんだ！でも、そこから這い上がってあのIWGPを8回も巻いたのは凄いよね！

きんに君

うん、そうだね。
しかも、2回目に落ちた時の原因が体調不良だったから、余計に悔しかったと思うよ。
その時の悔しさを忘れずバネにしたからこそ、8回も頂点に立てたんじゃないかな。

大会成績

アミノさん

うわ～。 IWGPヘビー級王座8回の他にもタッグ（2対2での試合）タイトルとかその他もろもろ、色々獲得してるんだね！凄いなあ！

きんに君

そうだね。しかも、新日本プロレスだけじゃなくてメキシコのプロレス団体「CMLL」のタイトルも獲ってるんだから、彼はまさしく「ワールドワイドなプロレスラー」 だよ！

棚橋弘至の筋トレ方法

つづいて棚橋弘至さんの筋トレ方法について。実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。

腕トレメニュー

棚橋さんのトレーニングにおいて特筆すべきは、鍛える部位に関係なくトレーニングに入る前にまずは入念な準備運動を行うということです。

ですが、準備運動と言っても筋肉や関節のストレッチなどではなく、
「ライオンプッシュアップ：50回×３セット」、
「スクワット：300回」
という、準備運動と呼ぶにはハード過ぎるものなんですよ。

やはりハードかつストイックに追い込まなくては、あのようなビルドアップされた肉体は手に入らないということなんでしょうね。

そして、その後「1日に1部位を鍛える」というサイクルなんですよ。

では、部位別にトレーニング法を見てみると・・・

アミノさん

パッと見た限りでは種目数が多い気がするけど、腕全体の種目と上腕二頭筋のそれとを分けてるんだね。

きんに君

うん、そうなんだ。
上でも書いたように彼のトレーニングは部位に関係なく1日1部位だけだから、上腕二頭筋だけのメニューはまた別の日にやってるんだと思うよ。

胸トレメニュー

アミノさん

おお、胸も腕と同じく種目数が多いね。特にチェストフライだけは6セットだけど、これには何か意味があるのかな？

きんに君

実はチェストフライは数ある胸の種目の中で「大胸筋の中心部分だけじゃなくて、全体を鍛えれるから」という理由で、棚橋さんの1番のお気に入りなんだ。だからこそセット数を増やして、より一層発達させようということなんだと思うよ。

棚橋弘至の食事方法を紹介

ここでは棚橋弘至さんの食事方法について見ていきましょう。

#カレーの日 🍛 pic.twitter.com/pTo2KtUMMk

— 棚橋 弘至 (@tanahashi1_100) 2020年1月22日

棚橋さんの食事の基本は、やはりアスリートらしく「高たんぱく・低カロリー」を重視しており、筋肥大（筋肉を大きくする）のためにたんぱく質は一日約300gを目安に摂取しています。

やはり身体を鍛えている人にとって、たんぱく質は必要不可欠なものなんですね。

また、棚橋さんは身体が元気な時と体調不良やケガをしている時と食事メニューを分けていて、ケガをしている時は早く回復させるために特に食事制限をせず、モリモリと食べるという特徴があるんですよ。

では、このことを踏まえた上で、棚橋さんのある日の食事メニューを見てみると・・・

アミノさん

あれ？　たんぱく質を1日に300g摂るって言ってるのにプロテインが無いけど、ひょっとして飲んでないのかな？

きんに君

いや、もちろんしっかりと飲んでるよ。その証拠に朝食から2時間後・昼食後・おやつとして3時と5時の1日計4回、それぞれ50gずつ摂るんだ。
やっぱり筋肥大とかケガを早く治すために、たんぱく質は必要不可欠だからね！

棚橋弘至のプロテイン

次に棚橋弘至さん愛用のプロテインについて。これも皆さん気になるところだと思います。棚橋弘至さんはプロテインについても動画をあげていますのでまずは動画をチェックしましょう♪

今日から２週間の旅。プロテインとサプリメントも準備万端。けど…プロテインシェイカー忘れた。ファァァー( ；∀；) pic.twitter.com/RYeAzBzfwN

— HIROSHI TANAHASHI (@tanahashi1_100) 2015年9月15日

アミノさん

えっ、タンパク質が95%も入ってるの！？じゃあもうほぼ混じりっ気無しのナチュラルプロテインってことだよね？

きんに君

うん、そうだよ。しかも低糖質で太りにくいし、すごく効率良くタンパク質が補給できるから、実は棚橋さんの他にも愛飲してるレスラーを含めたアスリートの人がいっぱいいるんだ。

まとめ

新日本プロレス最高峰のIWGPヘビー級王座を8度も戴冠しただけでなく、タッグ王座やその他リーグ戦での優勝など、同団体のエースとしてまさに「最強」の名を欲しいままにしている棚橋弘至さん。

その圧倒的な強さの要となる筋肉を作り出すには、1日１部位を徹底的に追い込むストイックな筋トレと、とにかくタンパク質を多く摂ることに重点を置いた食事が大切なんだということが判りました。

あなたの筋肉美や強さに憧れて日々筋トレをしている人や、勇気や希望を貰っている人は大勢いらっしゃるはずですので、これからもそういった人達の憧れ、そして、心を奮い立たせてくれる存在でいて下さい！