JINの腹筋トレメニュー！バキバキに割る方法と食事方法が分かりやすい！

【クランチ】
〈やり方〉
①仰向けに寝ます。
足を床から浮かせ、股関節と両膝を90度に曲げてください。
両手は頭の後ろで組むようにしましょう。
②反動をつけずに上体を起こしていきます。
自分のへそが少し覗き込める程度の角度で（床から25～35度くらい）起こします。
腹筋を収縮しきったタイミングで息を吐き切ります。
③ゆっくりと身体を下ろします、腹筋をゆっくり引き延ばすイメージで行います。
④この動作を繰り返します。
1セット15～20レップ行います。

【レッグレイズ】
〈やり方〉
①仰向けで寝ます。
脚を伸ばし、手は軽く開いて横に置き、カラダを支えてください。
②腰部を床につけるようお腹を意識しながら脚をまっすぐキープし、
両脚を床から少し浮かせます。
③脚を持ち上げ、床と垂直になるところまで上げていきます。
動作中に腰が反って床から浮かないよう、腹筋に力を入れながら行いましょう。
④脚を垂直まで持ち上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
戻したときも脚を床から少し浮かせたままにしておきましょう。
⑤この動作を繰り返し行います。
1セット15～20レップ行います。

【ロシアンツイスト】
〈やり方〉
①仰向けの状態で足を90度に曲げて、寝っ転がります。
②両手は胸の前で組む、または、ダンベル1つを両手で支えるように持ちます。(※セットポジション)
③上体を30度程上げたまま上体を起こした上体をキープします。
④体をゆっくりと左右に捻ります。
その姿勢を保ったまま、1セット15～20レップ行います。

JINさんのおすすめのサーキット組み方は、

クランチ（20レップ）
↓
休憩（20秒）
↓
レッグレイズ（20レップ）
↓
休憩（20秒）
↓
ロシアンツイスト（20レップ）
↓
休憩（60秒）

このサイクルをトータルで2～3セット行います。

【ベンチを使ったレッグレイズ】
〈やり方〉
①お尻を台から浮かせるようにしてベンチに仰向けになります。
②ベンチの端を手で持ち体を支えます。
脚が軽く曲がる程度まで前に出し、両膝をくっつけます。この状態がセットポジションになります。
③収縮動作は 足を天井に向かって上げます。
脚が自分側に倒れてしまうと負荷が抜けてしまうので気を付けましょう。
④伸展動作は、腰を台に付けてから足をセットポジションに戻します。
⑤3と4を繰り返します。
1セット10レップ、30秒休憩を3セット行います。

腹筋を割るためにはトレーニングも大事ですが、それに伴って『食事制限』が必要になってきます。
筋肉を維持しながら脂肪を落とすお勧めのダイエット方法は、
「糖質を極限まで抑えつつ、主に脂質を摂りながら絞るケトジェニック法」です。
初めてダイエットする方はローファットで行うと鶏のササミや鶏むね肉などを常に食べ続けなければならないので、最初はかなりしんどいです。
しかし、脂質をしっかりと摂れる方が気持ち的にも、外食先でも気を遣わずに食事が出来るので、ダイエット初心者に特にお勧めです。
食事の方法は以下の動画を参考にしてみてください♪