ドリアン・イェーツのトレーニングメニューと食事！経歴や大会成績も！

今回ご紹介するのは、イギリスの元プロボディビルダーであり、アメリカ最高峰のボディビル大会「ミスター・オリンピア」を何と怒涛の6連覇という輝かしい実績を持つドリアン・イェーツさんです。

1997年に引退し、現在はフィットネスジムやサプリメント会社を運営するなど、今もなおフィットネス業界で活躍している彼が、現役時代どういったトレーニングや食事をしていたかをプロフィールや経歴と共に見ていきましょう。

アミノさん

ドリアン・イェーツさんと言えば、やっぱり「歴史を変えた」と言われるぐらいのバルクを誇った背中が印象的だなあ。

きんに君

うん、そうだね、僕もそう思うよ。
良い意味で本当に漫画のキャラクターみたいで、常人離れしてるよね！

ドリアン・イェーツのプロフィール

Get the deepest look into my life and training style with Dorian Yates: The Original Mass Monster movie and my official Dorian Yates Training Journal ebook!
__
Both available now!
Just click: https://t.co/JS3TrfVLD0 pic.twitter.com/pJAwnlnzuZ

— Dorian Yates (@Dorian_Yates) January 5, 2020

ドリアン・イェーツの経歴

アミノさん

えっ、ドリアンさんが筋トレに出会ったのは少年院の中だったの？一見真面目そうな人だからビックリしたよ！

きんに君

ははははは、そうかそうか。実はドリアンさんは10代の頃かなりのワルで、地元のギャングに入ってたんだよ。少年院に入ったのも、暴動に加担したからだって言われてるし。

大会成績

アミノさん

うわ～！ミスター・オリンピアの6連覇以外にも、いろんなコンテストで優勝しまくってるんだね！凄いなあ！

きんに君

うん、そうだね。しかも、彼は筋トレに出会うまでそういうものには全く興味が無かったらしいから、ある意味、この戦績は彼の才能と元ヤンチャ坊主ならではの負けず嫌いの気持ちが合わさった結果だと思うよ。

ドリアン・イェーツの筋トレ方法

つづいてドリアン・イェーツさんの筋トレ方法について。実際にどのようなメニューの筋トレ方法を行っているのか見ていきましょう。

現役時代のドリアン・イェーツさんのトレーニングにおける特徴は、鍛える部位に関係なく「HIIT」という高強度インターバルトレーニングを行っていたということです。

これは、「少ない数のセット数で高重量のウエイトを使用する」というもので、短時間ながら筋肉の狙った部位に的確な刺激を入れられるというのがメリットなんですよ。

このことを踏まえながら、彼の部位別トレーニングメニューを見てみると・・・

筋トレメニュー①腕（上腕二頭筋・三頭筋）

アミノさん

へえ。HIITを採用してやってるから確かにセット数は少ないけど、 ウォーミングアップとメインセットでしっかりと分けてるんだね。

きんに君

うん、そうだよ。それにセット数が少ない分、HIITの特徴のひとつの「1回1回の動作を大事にしながら高重量で確実に追い込む」っていうことができるから、おそらくそれを第一に考えてるんだと思うな。

筋トレメニュー②胸（大胸筋）

アミノさん

ベンチプレスにしてもダンベルフライにしても、大胸筋上部・中部・下部とまんべんなく鍛えてるんだね。だからあれだけバランス良く発達した大胸筋をしてるのか！

きんに君

うん、そうだよ。やっぱり大胸筋に限らずどの部位であってもまんべんなく鍛えないと形が変になるし、しっかりと発達しないからね。それを判っているからこそのやり方だと思うよ。

筋トレメニュー③背中

アミノさん

背中はドリアンさんの象徴とも言えるパーツだから、やっぱり他のパーツと比べて種目数が多いね。

きんに君

そうだね。これも大胸筋と同じく背中の上部・中部・下部とバランス良くやってるし、種目数が多い分だけ追い込みの度合いも半端じゃないと思うよ

筋トレメニュー③脚

アミノさん

セット数や回数は他の部位と変わらないけど、背中と同じくらいに種目数が多いね。脚も背中同様、特に追い込んでトレーニングしてる部位なのかな。

きんに君

う～ん。それはちょっと判らないけど、種目数が多いっていうことはやっぱりそれだけハードに追い込んでるってことだから、彼の中では背中と同じくらい大事な部位なのかもしれないね。

ドリアン・イェーツの食事方法を紹介

ここではドリアン・イェーツさんの食事方法について見ていきましょう。

このことを踏まえながら、現役時代の彼の食事メニューを見てみると・・・

アミノさん

あっ、卵の白身を10個飲むっていうのは確か、映画「ロッキー」の中でスタローンさんもやってたよね。ひょっとするとそのシーンに影響を受けたのかな？

きんに君

うん…その可能性は否定できないね。でも本来、欧米で卵を生のまま食べるっていうことは衛生面を考えるとまず無いことだから、いくら身体を作るためとはいえ勇気が必要だったと思うよ。それを考えたら、さすがプロだよね！

まとめ

プロボディビルダーとして、アメリカ最高峰のボディビル大会「ミスター・オリンピア」を6連覇という偉業を成し遂げ、「歴史を変えた」と言われるほど巨大なバルク（筋肉量）の背中を誇ったドリアン・イェーツさん。

背中を含め、その圧倒的な肉体を作り上げるには、当時最先端だったと思われる「HIIT」を採用したトレーニング法と、たんぱく質・緑色野菜、良質な炭水化物を含んだ1日6～7回の食事が欠かせなかったことが判りました。

現在は、自身が経営するフィットネスジム「Temple Gym」で後進の指導を行っているドリアンさんですが、今もなおあなたの肉体に憧れて日々筋トレに励んでいる方は世界中に大勢いらっしゃるので、これからもそういった方々の目標とする存在でいて下さいね！